To krótkotrwały schemat dietetyczny, bardzo łatwe do zrobienia i może ci pomóc detoksykować organizm a także do spłaszczyć brzuch na konkretną okazję. Jednakże jest to jednodniowa dieta oparta na jabłkach które możesz wprowadzić w życie tylko podczas 1 dzień, opiera się przede wszystkim na spożycie jabłek i nie powinno stać się codziennym nawykiem ani zastąpić zbilansowanej diety.
Jabłka to owoc bogaty w Fibra, szczególnie pektyny, z dobrą podażą Vitamina C, potasio i różnorodne przeciwutleniacze takie jak flawonoidy i polifenole. Związki te pomagają tranzyt jelitowyDają poczucie sytość i przyczyniają się do zmniejszenia całkowitego dziennego spożycia kalorii, co może sprzyjać lekkiej utracie wagi i mniejszemu zatrzymywaniu wody. Co więcej, niska zawartość kalorii sprawia, że jabłka są atrakcyjną opcją dla konkretne plany detoksykacji.
Dla kogo odpowiednia jest jednodniowa dieta oparta na jabłkach?
Jeśli jesteś zdecydowany to zrobić Jednodniowa dieta oparta na jabłkach będziesz musiał mieć zdrowy stan zdrowia i nie cierpieć na przewlekłe choroby, zaburzenia odżywiania, nie być w ciąży, nie karmić piersią ani nie poddawać się specjalnym zabiegom medycznym bez nadzoru lekarza.
Ten typ bardzo krótkiego i restrykcyjnego planu może być uzasadniony tylko w przypadku osób absolutnie zdrowy którzy chcą czuć się mniej wzdęci, poprawić swoje odczucia trawienne lub zmniejszyć obrzęk brzucha w ciągu konkretnego dnia. Nie jest to długoterminowa strategia odchudzania, ponieważ utrata wagi, która następuje, jest przede wszystkim płyny i zawartość jelita waga zwykle powraca do normy po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych.
Ponadto bardzo restrykcyjne i niedoborowe diety, jeśli są długotrwałe, mogą wiązać się z utrata masy mięśniowejZmęczenie, wahania nastroju i niedobory składników odżywczych. Dlatego ta propozycja ogranicza się do jednego dnia i przez resztę czasu powinna być zawsze uzupełniana zróżnicowana i zbilansowana dieta i aktywny tryb życia.
Ogólne zalecenia dotyczące stosowania diety jabłkowej przez 1 dzień
Jeżeli zamierzasz zrealizować ten plan, pamiętaj o następujących zaleceniach, aby w pełni wykorzystać jego potencjał. właściwości oczyszczające jabłek i zmniejszyć ryzyko:
- Pij jak najwięcej wody każdego dniaNależy pić około 1,5-2 litrów płynów, chyba że lekarz ma inne przeciwwskazania. Prawidłowe nawodnienie wzmacnia działanie błonnika i pomaga wydalać płyny.
- Jedzenie jabłek w stan naturalny ze skórą jeśli to możliwe, ponieważ tam właśnie koncentruje się duża część błonnika i przeciwutleniaczy. Możesz je również spożywać pieczony lub w mikrofalówce, jeśli wolisz lub masz wrażliwy układ trawienny.
- Dopraw wszystkie swoje napary słodzikiem bez kalorii zamiast cukru, aby zachować niskokaloryczną naturę planu.
- Doprawić jedzenie umiarkowaną ilością soli i a minimalna ilość oliwy z oliwek, najlepiej z dodatkiem aromatycznych ziół, cytryny lub przypraw, które dodadzą smaku, nie dodając przy tym zbyt wielu kalorii.
- Wybierz preferencyjnie zielone jabłka Jeśli chcesz uzyskać nieco bardziej sycący i orzeźwiający efekt, ze względu na wyższą zawartość wody i błonnika, chociaż czerwone jabłka Są również ciekawymi przeciwutleniaczami i można je stosować zamiennie.
- Unikaj forsownych ćwiczeń tego dnia; lepiej wybrać łagodna aktywność fizyczna takie jak spacery, rozciąganie lub lekka joga.
Należy powtarzać szczegółowo opisane poniżej menu każdego dnia stosowania planu. Nie zaleca się jednak stosowania go przez kilka kolejnych dni; najlepiej stosować je sporadycznie, a następnie powrócić do regularnego planu. zbilansowana dieta na bazie owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnego ziarna i wysokiej jakości białek.
Dzienne menu dla 1-dniowej diety opartej na jabłkach
To menu zostało zaprojektowane tak, aby wykorzystać błonnik sycący jabłka i połącz z niewielką ilością białko y lekkie buliony Te produkty spożywcze dają uczucie lekkości, nie czyniąc dnia całkowicie monotonnym. Ważne jest, aby trzymać się regularnych pór posiłków, aby nie dopuścić do nadmiernego głodu podczas każdego posiłku.
Na pusty żołądek: 1 szklanka świeży sok jabłkowyNajlepiej przygotowywać go w domu z całego kawałka lub jako gładką mieszankę. Dostarcza naturalnych cukrów, wody i przeciwutleniaczy, które aktywują organizm po nocnym śnie.
Śniadanie: 1 napar z wyboru (zielona herbata, rumianek, mięta, rooibos itp.), 1 odtłuszczony jogurt chłopiec i 1 manzanaJogurt zawiera trochę białka i wapnia, a jabłko dostarcza błonnika i objętości, nie dostarczając przy tym wielu kalorii.
Przedpołudnie: 1 szklanka świeży sok jabłkowyDzięki temu utrzymasz apetyt na stabilnym poziomie aż do obiadu, zapobiegając nagłym skokom ochoty na jedzenie.
Lunch: 1 szklanka domowy lub lekki bulion wołowy lub drobiowy, 1 plaster szynki chudy i jabłkaBędziesz mógł zjeść tyle jabłek ile chceszŻucie ich powoli zwiększa uczucie sytości. Rosół dostarcza płynów i elektrolitów, a szynka dodaje niewielką porcję chude białko.
Popołudnie: 1 szklanka odtłuszczone mlekoTa porcja pomaga utrzymać masę mięśniową poprzez dostarczenie białka i wapnia, bez nadmiaru tłuszczów.
Przekąska: 1 napar z wyboru i 2 jabłkaTo jeden z najważniejszych posiłków dnia, dzięki któremu możesz przyjść na kolację mniej głodny, korzystając po raz kolejny z sycącego działania błonnika.
cena: 1 szklanka zupa warzywna y jabłkaBędziesz mógł zjeść tyle jabłek ile chceszSurowe lub pieczone. Zupa warzywna, lekka i bogata w wodę, uzupełnia efekt oczyszczający, dostarczając witamin, minerałów i bardzo mało kalorii.
Przed pójściem spać: 1 napar trawienny do wyboru (na przykład anyż, koper włoski, mięta lub rumianek), dosładzane słodzikiem, jeśli chcesz. Ta ostatnia dawka wspomaga trawienie i uczucie lekkości przed zaśnięciem.
Korzyści i ograniczenia diety jabłkowej w porównaniu z innymi modnymi dietami
Jednodniowa dieta oparta na jabłkach jest uważana za konkretny plan oczyszczania I nie jest to długotrwała dieta cud. W przeciwieństwie do innych wielodniowych protokołów obiecujących znaczną utratę wagi, ta krótka metoda zmniejsza ryzyko poważnych niedoborów, ale wciąż ma swoje wady. limit i nie należy go uważać za trwałe rozwiązanie problemu utraty wagi.
Wśród potencjalne jednorazowe korzyści Ulepszenia tranzyt jelitowy Dzięki włóknu pewne uczucie płaski brzuch ze względu na mniejsze zatrzymywanie płynów i względny odpoczynek trawienny zapewniany przez unikanie tłustych i wysoko przetworzonych potraw. To także okazja, aby przyzwyczaić się do pij więcej wody już zwiększyć spożycie owoców.
Eksperci ds. żywienia ostrzegają jednak, że jeśli strategie te będą stosowane przez wiele dni lub powtarzane zbyt często, mogą pojawić się problemy. brak równowagi żywieniowejutrata masy mięśniowej i efekt odbicia po powrocie do zwykłej diety. Dlatego jeśli Twoim celem jest systematycznie chudnąćBardziej efektywne będzie poleganie na wzorcach takich jak dieta śródziemnomorskabogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, a także w regularne ćwiczenia i dobre nawyki związane z odpoczynkiem.
Jako okazjonalne i dobrze zaplanowane narzędzie, ten dzień diety jabłkowej może służyć jako punkt wyjścia Zadbaj lepiej o swoją dietęAby poczuć się lżej i zmotywować się do wprowadzenia do codziennego menu większej ilości warzyw i owoców, pamiętaj zawsze, że prawdziwa zmiana następuje wraz z konsekwentnymi nawykami, a nie szybkimi rozwiązaniami.
Używaj odpowiedzialnie Ta jednodniowa dieta oparta na jabłkach, z profesjonalny nadzór Jeśli masz wątpliwości lub historię medyczną, może to być tymczasowa pomoc w oczyszczeniu i zmniejszeniu wzdęć, ale Utrzymanie wagi i zdrowia Dużo będzie zależało od tego, co jesz i jak się poruszasz przez resztę roku.
