Po ćwiczeniach, zwłaszcza bieganiu, mięśnie nóg i pleców mogą być obolałe. Te pozycje jogi pomogą Ci się zregenerować , abyś mógł kontynuować codzienne czynności.
Co więcej, zwiększają elastyczność i uwalniają od napięcia zarówno nogi, jak i plecy, dlatego możesz je stosować także po ciężkim dniu w biurze.
Rozstaw nogi w odległości około 1 metra, starając się, aby palce u nóg były skierowane do wewnątrz. Zablokuj palce za plecami, biorąc porządny wdech. Ściśnij kciuki razem.
Podczas wydechu opuść tułów, aż głowa znajdzie się jak najbliżej ziemi. Upewnij się, że nogi są wyprostowane przez cały czas i używaj palców do podtrzymania masy ciała. Utrzymaj tę pozycję, kciuki skierowane do przodu, przez pięć głębokich oddechów (około 30 sekund). Powtórz ćwiczenie, jeśli uznasz to za konieczne.
Stojąc, zrób krok do przodu prawą nogą tak, aby pomiędzy obiema stopami pozostało około 90 cm odstępu. Zegnij tułów na prawej nodze, opierając ręce na biodrach lub innej części przedniej nogi.
Opuść się jak najniżej, nie zginając nóg i utrzymaj tę pozycję przez pięć głębokich oddechów. Gdy twoja głowa dosięgnie kolana, połóż dłonie na podłodze, każdą po jednej stronie ciała, z palcami skierowanymi do tyłu. Powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.
Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi do przodu. Teraz oddziel je tak bardzo, jak to możliwe i trzymaj je tam. Wyprostuj plecy, obróć tułów w prawą stronę. Pochyl się nad prostą nogą, aż tułów dotknie uda. W międzyczasie trzymaj się stopy obiema rękami. Weź pięć głębokich oddechów i powtórz tę samą operację lewą nogą.
Pamiętaj, aby wykonywać te trzy pozycje jogi za każdym razem, gdy kończysz bieg lub inną metodę treningu . Nie zajmie to więcej niż dziesięć minut, a Twoje mięśnie będą Ci niezmiernie wdzięczne.