Zapisanie się na siłownię to jedna z najlepszych decyzji, jakie możemy podjąć. Jednak nie powinniśmy potraktuj pierwsze dni treningów lekko a tym bardziej próbować naśladować to, co robią ludzie z wieloletnim doświadczeniem.
Zanim wyruszymy na drogę w kierunku zdrowszego życia i przemiany naszego organizmu, warto udać się do siłownie Kordoba Oferują specjalistyczne, profesjonalne porady, a także pozwalają uniknąć następujących błędów:
Postępuj zgodnie z procedurami doświadczonych
Chociaż nie ma nic złego w przeglądaniu magazynów i stron internetowych oferujących dynamiczne treningi, próby naśladowania tego, co robią profesjonaliści, przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
W większości te treningi odzwierciedlają Twoje obecne możliwości, więc ćwiczenia są nieodpowiednie dla nowicjuszy. Na początku kluczem jest wybór spersonalizowanych procedur i stopniowe zwiększanie ich zaawansowania.
Nie doceniaj rozgrzewki i zacznij od skomplikowanych ćwiczeń
Zawodowi sportowcy i sportowcy zdają sobie sprawę ze znaczenia ćwiczeń rozciągających. Niezależnie od rodzaju treningu, ciało musi być odpowiednio rozgrzane, w przeciwnym razie zwiększamy ryzyko kontuzji na poziomie mięśni, w ścięgnach lub więzadłach.
Nawet jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń o dużej intensywności, zawsze wskazane jest wykonanie pierwszych kroków od podstaw, zanim przejdziesz do zaawansowanych maszyn.
Zaniedbywanie techniki i nadużywanie ciężaru
Kolejnym błędem, który może Cię drogo kosztować, jest źle wykonywać ćwiczenia. Złotą zasadą na siłowni jest zrozumienie, że nikt nie rodzi się z wiedzą. Coachowie są właściwymi osobami, które udzielają wskazówek i są chętni do pomocy.
Pośpiech nie sprawi, że rezultaty przyjdą szybciej, a jedynie do tego doprowadzi zaniedbać technikę a wraz z nim niebezpieczeństwo zwichnięcia stawu, uszkodzenia włókien mięśniowych lub, co gorsza, złamania. Kontrola musi być pełna zarówno w zakresie ruchów, jak i otoczenia.
Na pierwszych treningach popełniany jest najgorszy błąd poddawanie ciała obciążeniom, których nie jest ono w stanie udźwignąć. Zamiast testować wytrzymałość, warto skupić się na maksymalizacji intensywności rutyny.
Wymuszaj powtórzenia i przetrenuj
Jednym z potencjalnych zagrożeń występujących na siłowniach jest: powtarzaj ruchy aż do wyczerpania. W tym miejscu rzuca się w oczy znaczenie wyboru treningu spersonalizowanego, wszak każda osoba ma swój własny poziom tolerancji.
Nadmierne wymagania prowadzą do zmęczenia. Zmęczony organizm traci skuteczność swoich naturalnych mechanizmów, przez co nie jest w stanie zregenerować się i kontynuować procesu odbudowy mięśni.
Przetrenowanie generuje stan braku postępu na ciele, które nie tylko cierpi i doświadcza osłabienia fizycznego, ale także psychicznego.
Zbyt szybkie oczekiwanie rezultatów i utrata motywacji
Zarówno utrata wagi, jak i przyrost masy mięśniowej to procesy wymagające czasu, wysiłku i poświęcenia. Wyznaczaj surrealistyczne cele Prowadzi to jedynie do frustracji.
Podobnie warto zrozumieć, że zmiany różnią się w zależności od osoby i konieczne jest połączenie treningu ze zdrowymi nawykami. Dbanie o dietę i nawodnienie to dwa istotne aspekty, a także zapewnienie organizmowi odpowiedniego odpoczynku i czasu na regenerację.
Nie ma nic bardziej mylącego niż idea załóż, że możesz zmienić swoje ciało w ciągu jednej nocy. Nawet najmniejsza zmiana wymaga dyscypliny i wytrwałości, dlatego proces ten przebiega stopniowo. Musimy zachować motywację, małe początki prowadzą do wielkich rezultatów, wysiłek musi być codzienny.
Trenuj tylko wybrane partie ciała
Profesjonalni trenerzy podkreślają znaczenie kompleksowych ćwiczeń, mówiąc prościej, należy trenować całe ciało z jednakową intensywnością.
Wbrew temu, co wielu sądzi, ograniczyć rutynę do określonych obszarów Uniemożliwia poczucie proporcjonalności zarówno w rozwoju mięśni, jak i utracie wagi.