To dieta stworzona z myślą o osobach, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Jest to dieta, w której będziesz włączać niewielką ilość pokarmu, co pozwoli Ci schudnąć od 4 ½ do 5 ½ kilogramów w ciągu 10 dni. Będziesz musiał kontrolować kalorie, które włączasz, ponieważ nie mogą one przekraczać 400.
Jeśli jesteś zdecydowany wprowadzić tę dietę w życie, będziesz musiał zadbać o zdrowy stan zdrowia, codziennie pić jak najwięcej wody, doprawiać napary słodzikiem i doprawiać posiłki wyłącznie solą i oliwą z oliwek.
Ile tracisz na diecie 400 kalorii?
To prawda, że przy takiej diecie kalorie są znacznie niższe niż nam się wydaje. Więc jeśli będziemy postępować zgodnie z planem co do joty możemy schudnąć około 4-5 kilogramów na tydzień. Ale tak, najlepiej jest stosować dietę 400 kalorii tylko przez 8 lub 10 dni.
Później możemy dodać więcej produktów, ale zawsze tych, które polecamy. W ten sposób organizm chłonie potrzebne mu składniki odżywcze, białka czy witaminy, ale zawsze kontrolując kwestię wagi.
Dzienne menu
- śniadanie: 1 wybrany napar pokrojony z odtłuszczonym mlekiem i 1 tost pełnoziarnisty.
- Przedpołudnie: 1 niskotłuszczowy jogurt z owocami.
- Lunch: lekki bulion, 1 porcja sałatki z surowych warzyw i 1 porcja do wyboru owoców. Możesz wypić tyle rosołu, ile chcesz.
- Popołudnie: 1 szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego.
- Merienda: 1 wybrany napar pokrojony z odtłuszczonym mlekiem i 2 herbatniki wodne lub jasne otręby.
- Cena: lekki bulion, 50g. kurczak, ryba lub mięso, 50g. sera na salut, 1 porcja mixu sałat i 1 porcja lekkiej żelatyny. Możesz wypić tyle rosołu, ile chcesz.
- Po na obiad: 1 napar do wyboru.
Cotygodniowe menu
Tego typu diety, w których mówimy o dodawaniu organizmowi bardzo małej ilości kalorii, należy wykonywać tylko na czas. Dlatego chodzi o tzw. diety szybkie. Co z tym otrzymamy? pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Ale prawdą jest, że skoro nie wszystkie ciała są takie same, czasami możemy nawet stracić więcej, niż sądziliśmy. Oczywiście nigdy nie powinniśmy przesadzać z taką dietą. Zawsze lepiej robić to przez kilka dni, a potem jeść regularnie, ale zawsze zdrowo i zbilansowaną, aby utrzymać wagę.
Zostawiamy Ci tygodniowe menu, dzięki czemu możesz skutecznie i łatwo zastosować dietę 400 kalorii:
Poniedziałek:
- Śniadanie: garść pełnych ziaren z 200 ml chudego mleka.
- Rano: jabłko
- Jedzenie: dobry talerz sałaty i ogórka
- Przekąska: Lekka galaretka
- Kolacja: Talerz gotowanych brokułów z odtłuszczonym jogurtem
Wtorek:
- Śniadanie: Napar i kromka tostów pełnoziarnistych z łyżeczką lekkiego dżemu
- Rano: Pomarańcza
- Obiad: miska zupy z garścią makaronu pełnoziarnistego
- Przekąska: odtłuszczony jogurt
- Kolacja: 75 gramów kurczaka z mieszanką sałat
Środa:
- Śniadanie: Napar lub sama kawa z pieczywem pełnoziarnistym i dwiema kromkami piersi z indyka
- Rano: owoc
- Obiad: 95 gram grillowanej wołowiny z sałatką z pomidorów i szpinaku
- Przekąska: filiżanka truskawek
- Kolacja: Mix sałat z odrobiną sera i lekką galaretką
Czwartek:
- Śniadanie: szklanka chudego mleka z pełnymi ziarnami
- Rano: owoc
- Obiad: garść soczewicy z boćwiną
- Przekąska: owoc lub galaretka
- Kolacja: lekka zupa jarzynowa i odtłuszczony jogurt
Piątek:
- Śniadanie: szklanka naturalnego soku lub sama kawa lub napar plus produkty pełnoziarniste
- Przedpołudnie: grejpfrut
- Jedzenie: Sałatka z 125 gramami pieczonej lub gotowanej na parze ryby.
- Przekąska: integralna tabliczka czekolady
- Kolacja: Sałatka ze szpinakiem, kiełkami fasoli i pomidorami lub marchewką. Możesz dodać trochę soku i łyżkę oliwy z oliwek.
Sobota:
- Śniadanie: szklanka zielonej herbaty z dwoma kawałkami tostów pełnoziarnistych
- Rano: filiżanka truskawek
- Jedzenie: 100 gramów indyka z brokułami na parze
- Przekąska: owoc
- Kolacja: zupa jarzynowa i jogurt
Niedziela
- Śniadanie: szklanka chudego mleka lub napar i dwa ciasteczka bez cukru
- Rano: jabłko
- Jedzenie: 20 gramów brązowego ryżu z botwiną lub szpinakiem
- Przekąska: grejpfrut
- Kolacja: sałatka z rukoli i selera ze świeżym serem.
Pamiętaj, że powinieneś pić dużo wody, a napary polecane są kiedy tylko chcesz. Możesz również wziąć domowy lekki bulion, kiedy potrzebujesz. Sałatki, a także ryby czy mięso można doprawić przyprawami. Podczas gotowania można dodać łyżkę oliwy z oliwek, zarówno w południe, jak i na obiad, czyli maksymalnie dwie łyżki dziennie. Nie jest to dieta zalecana dla osób o dużym wydatku energetycznym.