El cholesterol Jest to problem, który wielu ludzi stawia do góry nogami, aspekt naszego zdrowia, na który musimy zwracać szczególną uwagę, aby na dłuższą metę nie zaszkodził nam. Cholesterol ma wiele sekcji, które musimy znać iz którymi mamy do czynienia.
Wiele osób lekceważy posiadanie wysoki poziom cholesteroluJednak po tym artykule zrozumiesz, jak ważne jest zwracanie na to uwagi, ponieważ będziesz mógł żyć lepiej.
Jest to naturalna substancja tłuszczowa obecna we wszystkich komórkach ludzkiego ciała, jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Większość cholesterolu jest wytwarzana przez wątrobę, chociaż można go również uzyskać z różnych pokarmów.
Funkcje cholesterolu
Ma kilka funkcji, których możesz nie znać, dlatego powiemy Ci, które są najbardziej odpowiednie.
- Interweniuje w produkcję kwasu żółciowego, czyli żółć, niezbędny kwas do trawienia tłuszczów.
- Z cholesterolu powstają pewne rodzaje hormonów, takich jak tarczyca lub seks.
- Ponadto, promienie słoneczne zamieniają ją w witaminę D, idealna substancja chroniąca skórę przed czynnikami chemicznymi, a tym samym zapobiegająca odwodnieniu. Utrzymana zostanie mocna, elastyczna i gładka skóra.
Dużo złego cholesterolu może bezpośrednio wpływać na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, serce, mózg i inne części ciała będą zagrożone. Terminy medyczne określające wysoki poziom cholesterolu we krwi to hiperlipidemia, hipercholesterolemia lub zaburzenie lipidowe.
Rodzaje cholesterolu
Na pewno słyszałeś, że istnieje kilka rodzajów cholesterolu, jeden dobry i jeden zły. Następnie mówimy o ich różnicach, objawach i sposobach ich leczenia, aby zwiększały lub zmniejszały swój poziom.
- Cholesterol całkowity - Wszystkie cholesterole łącznie.
- Cholesterol o wysokiej gęstości, znany jako cholesterol HDL, znany jako cholesterol "dobrze".
- Cholesterol o niskiej gęstości, cholesterol LDL, cholesterol "zły".
Mający wysoki poziom cholesterolu wynika w dużej mierze ze stylu życia że ma się, to znaczy złą dietę, która prowadzi do nadwagi i brak ruchu, który sprawia, że waga nie znika.
Problemów, które może powodować LDL, jest kilka i nie należy ich pomijać, ponieważ zagrażałoby to naszemu zdrowiu w ogóle:
- Cukrzyca
- Jajniki policystyczne
- Problemy z nerkami
- Niedoczynność tarczycy
- Szansa na ciążę i stany, które zwiększają poziom żeńskich hormonów
Z tego powodu leki stosowane w leczeniu tych dolegliwości, a także leki moczopędne, beta-blokery i środki antykoncepcyjne. Jednym z faktów do wyjaśnienia jest to, że tytoń nie powoduje, że mamy wyższy poziom złego cholesterolu, jednak powoduje znaczne obniżenie dobrego cholesterolu.
Zły cholesterol
cholesterol związany z białkami o niskiej gęstości, LDL jest uważany za szkodliwy ponieważ wysokie poziomy mogą powodować choroby sercowo-naczyniowe.
Cząsteczki LDL gromadzą tłuszcz z wątroby i umieszczają go na ściankach naczyń krwionośnych, a ich nadmierne nagromadzenie może spowodować niedrożność i doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
Zalecane poziomy cholesterolu są następujące, musimy zawsze o nich pamiętać, ponieważ są to bardzo ważne dane, aby mieć dobrą ocenę naszego zdrowia.
- La przeciętna osoba kto nie ma żadnej choroby, musi utrzymać poziomy poniżej 130 mg/dL.
- Jeśli dana osoba cierpi cukrzyca muszę to zatrzymać poniżej 100.
- Jeśli zamiast tego ma historię choroba niedokrwienna serca, musisz to zachować poniżej 70.
Jeśli nie wiesz, jaki jest Twój poziom lipidów, to jest wskazane jest pójście do lekarza Aby podać nam tę liczbę, pamiętamy, że wysoki poziom cholesterolu wpłynie na tętnice i żyły, które przenoszą krew, a zablokowanie może spowodować wiele poważnych szkód.
Dobry cholesterol
HDL to lipoproteiny o dużej gęstości, które działają w celu wyeliminowania złego cholesteroluDlatego konieczne jest unikanie blokad w tętnicach. Transportuje złe cząsteczki tłuszczu do wątroby, aby je zniszczyć.
W analizach musimy zawsze mieć HDL, dobry cholesterol, o wysokim poziomie i musimy upewnić się, że LDL, zły cholesterol, jest na niskim poziomie.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę cJakie są wytyczne i nawyki, które pomagają nam utrzymać te poziomy w zdrowych zakresach. Na przykład cotygodniowe ćwiczenia, zbilansowana dieta śródziemnomorska, rzucenie palenia i picie dużych ilości alkoholu oraz codzienne spożywanie 30 gramów błonnika.
Korzyści z HDL
- Mieć dużą dawkę HDL w naszym organizmie pomaga wyeliminować zło.
- Walcz z miażdżycą, choroba serca, która wyróżnia się tłuszczową płytką na ścianach tętnic.
- HDL zawiera antyoksydanty, które usuwają toksyny z organizmu i wspomagają produkcję krwi.
Zwiększ dobry cholesterol
Jak widzimy, aby być zdrowym ważne jest utrzymanie wysokiego poziomu dobrego cholesterolu, aby walczył ze złym cholesterolem i zniknął z naszego organizmu.
Aby zwiększyć HDL musimy to zrobić poprzez następujące zdrowe nawyki:
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe.
- Schudnąć
- Zachowaj jeden dieta uboga w tłuszcze nasycone.
- posiadające niskie spożycie alkoholu.
- Zwiększ zużycie witamina B3. Trzeba to robić pod nadzorem lekarza, witamina ta nazywa się niacyna, w naturalny sposób podnosi poziom HDL nawet do 20%. Należy zachować ostrożność, ponieważ nadmierne spożycie może spowodować uszkodzenie wątroby.
- Rzucić palenie.
- Wymień tłuszcze nasycone dla jednonienasyconych i wielonienasyconych, czyli spożywać więcej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado lub suszonych owoców, takich jak orzechy włoskie. Posiadają korzystne dla organizmu olejki eteryczne.
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby poziomy HDL mogły stać się zbyt wysokie, liczba poniżej 40 mg/dl u mężczyzn i 50 mg/dl u kobiet uważa się, że przyczyniają się do chorób serca.
Zalecane poziomy
Aby poznać nasz poziom lipidów, możemy go poznać tylko poprzez badanie krwi. Wschód examen robi się to w celu zdiagnozowania zaburzenia tkanki tłuszczowej. Eksperci radzą, aby testy przeprowadzać w tym wieku.
- Zalecany wiek jest między are 20-35 lat dla mężczyzn i 20-45 lat dla kobiet.
- Jeśli testy wyjdą na normalnym poziomie, nie byłoby konieczne powtarzanie testu co roku, tylko co 5 lat.
- Test należy powtórzyć w krótszym czasie, gdy wyniki nie są zdrowe. Jak również osoby, które mają w przeszłości wysoki poziom cholesterolu, problemy z nerkami lub choroby serca.
L cele że musimy oznaczyć siebie, aby znajdować się w zdrowych wartościach.
- Cholesterol W porządku, HDL: ponad 50 mg/dL.
- Cholesterol zły, LDL: 70 do 130 mg / dl.
- Cholesterol całkowity: mniej niż 200 mg / dl.
- Trójglicerydy: 10 do 150 mg / dl.
Jeśli dadzą nam nieprawidłowe wyniki, testom tym mogą towarzyszyć inne, aby zweryfikować i wykluczyć poważniejsze problemy i choroby.
- Testy na nerki, aby poznać funkcję nerek.
- Test, aby poznać poziom glukozy we krwi, będzie poszukiwany, jeśli masz cukrzycę.
- Poszukaj niedoczynności tarczycy.
Wskazówki, jak obniżyć zły cholesterol
Oto kilka praktycznych, prostych i zdrowych wskazówek, które są dostępne dla każdego, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a wszystko to bez uciekania się do narkotyków.
- Musimy mieć świadomość, że rozwiązaniem jest to, co konsumujemy, dlatego musimy unikaj spożywania węglowodanów rafinowanych. Zapewniają one puste kalorie. Cukry i rafinowane ziarna są pełne glukozy, która może bezpośrednio wpływać na nasze tętnice.
- Nie oznacza to, że musimy usuwać węglowodany z naszej diety, ponieważ dieta niskowęglowodanowa powoduje, że wielkość cząstek LDL zwiększa się, stając się gęstsze i większe.
- Nie spożywaj tłuszczów trans. Tłuszcze uwodornione są wytwarzane przez wprowadzenie cząsteczek wodoru do oleju roślinnego, takiego jak olej słonecznikowy. Dlatego należy unikać następujących produktów: słonych i słodkich przekąsek, dań gotowych, komercyjnych sosów i przypraw, ciastek, lodów i niskiej jakości olejów roślinnych.
- Uzyskaj umiarkowane i ciągłe ćwiczenia. Minimum trzy razy w tygodniu.
- Palenie jest bezpośrednio związane z wysokim poziomem LDL, więc rzucenie przyniesie korzyści nie tylko twoim płucom i oddychaniu, ale także zwiększy dawkę dobrego HDL.
- Wypij spirulinę. Wiadomo, że ta zielono-niebieska bakteria ma w sobie świetne składniki odżywcze i dostarcza bardzo dobrej jakości białka. Spirulina może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, a także LDL, a tym samym globalny cholesterol w organizmie.
Jak widać, jest wiele koncepcji, co do których musimy mieć jasność, aby nie miało to na nas wpływu w przyszłości. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz mieć wysoki poziom cholesterolu lub nigdy nie przechodziłeś analizy wskazane jest udanie się do lekarza rodzinnego aby zdiagnozować, czy są one konieczne.
Jeśli masz nadwagę, cukrzycę lub historię rodzinną, radzimy udać się do lekarza na ewentualne badanie. Zwróć uwagę na nasze zdrowe wskazówki i zadbaj o swoje ciało.