Dieta Scardale to rodzaj diety odchudzającej, który charakteryzuje się: utrata wagi bardzo szybko, ze względu na spożycie bardzo małej ilości kalorii. Jest to jedna z najstarszych diet, ponieważ została stworzona i przygotowana przez Doktor Herman Tarnower w 1970 r. i wydana w 1978 r. Jednak i mimo upływu lat nadal ma dużo akceptacji przez tych, którzy decydują się schudnąć w bardzo krótkim czasie.
Dieta Scardale opiera się na idei łączenia białka, węglowodany i tłuszcze, w następujących proporcjach w diecie na dany dzień: 43% białka, 22,5% tłuszczu i 34,5% węglowodanów. W latach 70 i 80 Ta dieta została powszechnie zaakceptowana przez zdecydowaną większość ze względu na ryzyko związane z następującymi dieta bardzo wysokobiałkowa byli zupełnie nieznani.
Do dziś nie zaleca się stosowania diety bogatej w białko, ze względu na szkody, które mogą cierpieć na nerki oraz możliwość rozwoju tak typowej choroby kości jak osteoporoza. Nawet w latach 70. ze względu na możliwe długotrwałe uszkodzenia dietetycy zalecali ich nieprzestrzeganie ponad dwa tygodnie z rzędu.
Zgodnie z założeniami tej diety osoba, która się na nią zdecyduje, może stracić około 400 gramów dziennie. Są tylko 3 posiłki dziennie, eliminując lunch i przekąskę. Podstawą diety są owoce, warzywa i chude mięso. Bycie na diecie bardzo bogata w białko, osoba jest całkowicie usatysfakcjonowana i rzadko pozostaje głodna. Głównym problemem z tą dietą i jak to zwykle bywa w większości tak zwanych diet cud jest ograniczenie wielu produktów spożywczych które są niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmu.
Inną cechą diety Scardale jest to, że zaleca się przynajmniej picie około 4 szklanek wody dziennie Chociaż nie ma limitu i zalecaną rzeczą byłoby 8 szklanek lub dwa litry wody. Spożywanie płynów jest bardzo korzystne dla organizmu, ponieważ pomaga aby wyeliminować toksyny i utrata nagromadzonego tłuszczu.
Menu typu diety Scardale
Następnie pokażę Ci, co by to było typowe codzienne menu na diecie Scardale. Jak już wcześniej wspomniałem w tego typu diecie jest tylko 3 posiłki dziennie: Śniadanie lunch i obiad.
- Śniadanie składałoby się z połowy grejpfruta lub jakiegoś sezonowego owocu, kromki pełnoziarnistego chleba z niczym i kawa lub herbata bez cukru.
- W jedzeniu możesz wziąć trochę grillowanego kurczaka? wraz z sałatką z łyżką oliwy z oliwek. Możesz mieć kawałek owocu 4 razy w tygodniu.
- W przypadku obiadu można zdecydować się na rybę, która nie ma dużo tłuszczu, niektóre warzywa grillowane lub gotowane na parze i posyp je łyżką oliwy z oliwek.
Zabronione i dozwolone pokarmy w diecie Scardale
Aby było trochę jaśniejsze, z czego składa się dieta Scardale, poniżej wymienię, na czym one polegają zabronione jedzenie lub takie, których nie można w żadnym wypadku brać oraz takie, które można bez problemu zjeść i które są dozwolone.
- Żywność zabroniona w diecie Scardale to te, które pochodzą z wysoka zawartość skrobi takich jak ziemniaki, żywność z dodatkiem tłuszczów, takich jak masło lub śmietana, większość produktów mlecznych, soki owocowe, alkohol, słodycze czy wyroby garmażeryjne.
- W sprawie dozwolone jedzenie A że bez problemu można włączyć do diety są takie warzywa jak marchew, ogórki, pomidory, szpinak czy brokuły. Możesz użyć słodziki zamiast cukru i octu lub przypraw można je dodawać do dressingów. Jeśli chodzi o spożycie białka, możesz jeść mięso lub ryby, ale tak musi być bez tłuszczu.
Zalety diety Scardale
Diety cud często mają swoje Dobre i złe rzeczy i ludzie, którzy ich bronią i inni, którzy ich krytykują, to samo stanie się z dietą Scardale. Abyś był w pełni poinformowany przed rozpoczęciem diety Scardale, poniżej omówię szereg korzyści lub korzyści, jakie może Ci przynieść stosowanie tego rodzaju diety.
- To dieta, którą dostaniesz dobre wyniki w bardzo krótkim czasie. Jeśli chcesz szybko schudnąć, jest to idealna dieta do naśladowania.
- Składający się z dieta złożona z szeregu określonych produktów spożywczych, Nie musisz szaleć z liczeniem kalorii każdego produktu ani sprawdzać, ile waży każdy zjedzony przez Ciebie pokarm.
- Nie trzeba jej uzupełniać żadnymi rodzaj ćwiczeń lub aktywność fizycznaJeśli będziesz postępować zgodnie z wytycznymi określonymi przez dietę, stracisz ustawione kilogramy.
Wady diety Scardale
- Jak to zwykle bywa z tego typu dietą, dieta, którą będziesz przestrzegać w ogóle nie jest zrównoważony a organizm nie otrzymuje wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
- Śniadanie nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych ani energii na rozpoczęcie dnia.
- Składający się tylko z 3 posiłków dziennie, możesz w pewnym momencie doświadczyć braku energii, osłabienia lub mieć trochę głodu.
- Według niektórych ekspertów ds. żywienia nie należy przedłużać tej diety przez długi czas, ponieważ mogą powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak: zwiększony kwas moczowy lub odwodnienie. Poza tym nerka może zostać poważnie uszkodzona lub uszkodzona.
- Chociaż wysiłek fizyczny jest zdrowy dla organizmu, nie jest zalecany ze względu na: brak składników odżywczych i do kilku kalorii spożywanych w ciągu dnia.
W przypadku, gdy zdecydujesz się rozpocząć dietę Scardale ważne jest, aby wcześniej skonsultuj się z lekarzem rodzinnym aby doradzić, czy może to stanowić jakiekolwiek zagrożenie dla zdrowia.
Film o diecie Scardale
Wtedy cię zostawiam film objaśniający o diecie Scardale, dzięki czemu możesz dowiedzieć się o niej trochę więcej.