To dieta niskokaloryczna Został on specjalnie zaprojektowany dla tych, którzy potrzebują program odchudzania lub konserwacja. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać tego planu, może to doprowadzić do utraty około 2 kilogramów w 10 dni; wyniki zależą od kontekstu. Aby wdrożyć to w praktyce, musisz mieć dobre zdrowie i najlepiej, nadzór zawodowy.
Jeśli jesteś zdecydowany wdrożyć ten reżim w życie, wykonaj jakieś aktywność fizyczna według swoich możliwości wypij większa ilość wody możliwe codziennie, dosładzaj swoje napary słodzik i doprawić Sal y ocet balsamicznyPowtarzaj szczegółowo opisane poniżej menu każdego dnia stosowania diety.
Dzienne menu
- Ĺšniadanie: 1 napar do wyboru i 2 lekkie tosty posmarowane lekkim dĹĽemem.
- Przedpołudnie: 1 napar do wyboru i 1 owoc do wyboru.
- Lunch: zupa jarzynowa i 1 owoc do wyboru. Możesz zjeść kwota, którą chcesz zupy.
- Popołudnie: 1 napar według własnego wyboru i 1 jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
- Przekąska: 1 napar według własnego wyboru z odtłuszczonym mlekiem i 2 kromkami chleba pełnoziarnistego lub otrębowego posmarowanymi lekkim dżemem.
- cena: bulion lekki lub domowy, 100 g chude mięso, kurczak lub ryba, 1 porcja sałatki do wyboru: 1 jajko na twardo i 1 porcja lekkiej żelatyny.
Czym jest dieta 800 kcal i dla kogo jest przeznaczona?
Jest uważany dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) spożycie mniejsze niż 800 kcal/dzień. To jest protokół bardzo restrykcyjne którego nie należy przestrzegać bez nadzór od dietetyka lub lekarza. Zwykle jest to wskazane w określonych sytuacjach klinicznych (np. w przygotowaniu przedoperacyjnym) i przez ograniczone czasy. Dla ogółu populacji zaleca się plany 1.200–1.500 kcal (kobiety) i 1.500–1.800 kcal (mężczyźni), dostosowane do każdej osoby.
Typowe zagroĹĽenia i skutki uboczne
VLCD może prowadzić do efekt odbicia (jo-jo), niedożywienie z powodu niedoborów witamin i minerałów, zmiany hormonalne (brak miesiączki, płodność) problemy ze skórą/włosami/paznokciami, zmiany nastroju (drażliwość, niepokój) i niska odporność. Również powszechne są niedociśnienie, bóle głowy, hipoglikemia, zawroty głowy, zmęczenie i znużenie. Organizacje referencyjne ostrzegają przed ryzykiem kamienie żółciowe a jeśli jest utrzymywany zbyt długo, powikłania kardiologiczneDlatego wymaga profesjonalna ocena i dalsze działania.
Jak zdrowo schudnąć
Wdrażaj zmiany progresywne: zmniejszaj cukry i tłuszcze, wzrasta owoce i warzywawybierz integralna i utrzymuj nawodnienie 2–2,5 l/dzieńBezpieczna utrata wagi wynosi zazwyczaj pomiędzy 0,25 i 1 kg/tydzieńRegularna aktywność fizyczna (3 razy w tygodniu, ≥60 minut) pomaga utrzymać wagę; w fazach szybkiej utraty wagi priorytetowo potraktuj planowanie żywienia a następnie konsoliduje się z codziennym ruchem.
Ważna uwaga, jeśli masz cukrzycę typu 2
W warunkach klinicznych diety zbliżone do 800 kcal wykazały przydatność dla straty 10–15 kg i możliwe okresy umorzenie na początkowych etapach zawsze z ścisła kontrola medycznaW takich przypadkach leki na glukoza y ciśnienie krwi może wymagać natychmiastowe zmianyNie rozpoczynaj stosowania leku VLCD na własną rękę; skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Dla wielu czytelników umiarkowane, spersonalizowane i zrównoważone podejście przyniesie oczekiwane rezultaty cele Podobnie, ale z mniejszym ryzykiem. Zanim rozpoczniesz jakikolwiek plan o bardzo niskiej kaloryczności, sprawdź, czy jest on dla Ciebie odpowiedni i jak długo będzie trwał, a także ustal priorytety. Edukacja żywieniowa, profesjonalne wsparcie i opieka.
