Ta dieta pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, które tak bardzo Ci dokuczają. To bardzo prosty plan, oparty głównie na jedzeniu kapusty i naturalnego tuńczyka. Jeśli będziesz się go ściśle trzymać, pozwoli Ci schudnąć. schudnąć 2 kilogramy w 15 dni.
Aby móc stosować tę dietę, musisz cieszyć się dobrym zdrowiem, pij jak najwięcej wody Codziennie doprawiaj wszystkie napary słodzikiem, jedz naturalnego tuńczyka i surową kapustę, a posiłki po prostu doprawiaj solą i oliwą z oliwek.
Przykład dziennego menu:
Śniadanie: 1 napar, 1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowanego lekkim serem, 1 owoc cytrusowy i 1 mały jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Lunch: 1 szklanka lekkiego bulionu, 150 g naturalnego tuńczyka, 1 porcja sałatki z kapusty i 2 warzywa do wyboru oraz 1 porcja lekkiej żelatyny.
Przekąska: 1 napar, 1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowanego lekkim serem, 1 owoc cytrusowy i 1 mały jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
cena: 1 głęboki talerz salpicónu przygotowanego z tuńczyka, kapusty i 5 innych składników według wyboru oraz 1 porcja lekkiej żelatyny.
Korzyści z kapusty i tuńczyka w diecie niskokalorycznej
El kapusta na odchudzanie Ma niską zawartość kalorii i jest bogaty w Fibra, witaminy C i K, a także związki takie jak glukozynolany i flawonoidy o potencjale antyoksydacyjnym. Tradycyjnie stosowany w celu łagodzenia przekrwienie, stany zapalne i dyskomfort trawienny. tuńczyk zapewnia białka o wysokiej wartości biologicznej i Omega-3, pomagając w osiągnięciu sytości i utrzymaniu masy mięśniowej, najlepiej wybrać naturalny aby zmniejszyć zawartość tłuszczu i sodu. Unikaj przesadzania z konserwami w oleju i kontroluj frecuencia ze względu na możliwą zawartość rtęci.
Zupa kapuściana: podstawowy przepis i popularna wersja 7-dniowa
Znane dieta zupa kapuściana Codziennie zjada kilka misek beztłuszczowej, domowej zupy, niskokaloryczne potrawy w wyznaczone dni. Nie wymaga postu ani ścisłego harmonogramu, a jego celem jest stworzenie deficyt kaloryczny.
Podstawowy przepis na zupę:
- 1/2 kapusty, 6 dużych cebul, 6 obranych pomidorów, 2-3 łodygi selera, 2 zielone papryki, sól i pieprz.
- Woda do przykrycia (ok. 4 litrów). Można użyć przypraw takich jak oregano, bazylia, kurkuma lub dotyk Cayenne.
- Zalać wodą i gotować kilka minut. 30 minut aż warzywa będą miękkie.
- Opcjonalnie: podsmaż wcześniej z 1 łyżeczką oliwa z oliwek i czosnku dla wzmocnienia smaku.
- Jeśli wolisz gładszą konsystencję, mieszaj delikatnie, pamiętając, że produkt stanie się gęstszy.
Najczęściej używany przewodnik 7-dniowy:
- Dzień 1: Owoce bez ograniczeń (oprócz bananów) + zupa.
- Dzień 2: Surowe lub gotowane warzywa (oprócz kukurydzy i groszku) + zupa.
- Dzień 3: Owoce i warzywa (bez banana) + zupa.
- Dzień 4: Do 8 Plátanos y odtłuszczone mleko + zupa.
- Dzień 5: 300-500 g chude mięso (wołowina lub drób) i do 6 pomidorów + zupa. Dobrze się nawadniaj.
- Dzień 6: Chude mięso z warzywami, grillowane lub pieczone w piekarniku + zupa.
- Dzień 7: Brązowy ryż, warzywa i bezcukrowy sok owocowy + zupa.
Wyniki, ograniczenia i częste skutki uboczne
Szybka utrata wagi (do 4,5 kg w tydzień), ale większość z tego jest ciężar wody a dieta jest bardzo niskokaloryczna. Nie jest przeznaczona na długie okresy ani na pokrycie wszystkich potrzeby żywieniowe. Może to spowodować bębnica ze względu na błonnik kapusty, uczucie zmęczenie ze względu na niską zawartość węglowodanów i nadmiar sodu Jeśli spożywasz zbyt dużo słonego bulionu, ważne jest, aby ograniczać to do krótkich okresów czasu, a jeśli masz jakieś schorzenia, skonsultuj się ze specjalistą.
Szybka zmiana z tuńczykiem: okazjonalne użycie i przykład jednodniowy
Połączenie dieta tuńczykowa Zyskał popularność dzięki swojej prostocie i oczyszczającemu działaniu, ale jest ograniczający i nie powinno się tego robić częściej niż Dni 3Bazuje na naturalnym tuńczyku w połączeniu z owocami i warzywami, aby zapewnić mikroelementy i błonnika. Tuńczyk dostarcza 22 g białka na 100 g; świeży to ok. ~108 kcal/100 g; konserwowy w stanie naturalnym to ~128 kcal, a w oleju ~186 kcal, dlatego warto go wybierać. naturalny.
- Śniadanie: Grzanki z mąki pełnoziarnistej z naturalnym tuńczykiem, sokiem pomarańczowym i naparem.
- Przedpołudnie: Sałatka owocowa.
- Jedzenie: 1 szklanka brązowego ryżu, zielona sałatka z 1 puszką naturalnego tuńczyka i jogurt 0%.
- Przekąska: 1 owoc lub 1 puszka tuńczyka naturalnego.
- cena: 1 jajko na twardo + 1 puszka tuńczyka + pieczony bakłażan.
Najczęściej zadawane pytania
Czy potrafisz trenować? Przy tak małej liczbie kalorii ogranicz ćwiczenia do niska intensywnośćUnikaj intensywnego wysiłku.
Dlaczego czuję się zmęczony? bas węglowodany zmniejsza dostępną energię i organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii.
Co mogę pić? Woda, napary, czarna kawa, a w niektóre dni tygodnia odtłuszczone mlekoUnikaj napojów słodzonych.
Czy wymaga postu lub sztywnego harmonogramu? Nie, priorytet ma sad i dozwolone pokarmy w ciągu dnia bez ścisłych harmonogramów.
Jak uniknąć efektu odbicia
Po każdym szybkim planie zachowaj umiarkowany deficyt kaloryczny, ustalić priorytety owoce, warzywa, rośliny strączkowe i chudego białka (ryby, kurczak, jaja), zmniejsza ultraprzetworzone, cukry i alkohol, i łączy się z regularna aktywność fizycznaWytyczne te poprawiają przestrzeganie zaleceń i utrwalają wyniki.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiejJeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub się nimi martwisz, przed zmianą diety skonsultuj się ze specjalistą.
