Jest to dieta opracowana specjalnie dla wszystkich osób, które potrzebują schudnąć kilka kilogramów że mają tego za dużo i to im bardzo przeszkadza. To bardzo prosty plan do zrealizowania, oparty na spożycie gotowany słodki ziemniakJeśli będziesz to robić ściśle, może ci to pomóc schudnąć około 1 kilograma w 2 dniJednak rezultaty mogą się różnić w zależności od punktu wyjścia, nawyków i zatrzymania płynów.
Jeśli jesteś zdecydowany stosować tę dietę, będziesz musiał mieć zdrowy stan zdrowia, napój 2 litry wody dziennie co najmniej zjedz batat gotowane, dosłódź swoje napary słodzik i doprawiaj posiłki solą i minimalną ilością olej słonecznikowyNależy powtarzać szczegółowo opisane poniżej menu każdego dnia stosowania planu. Nie należy kontynuować stosowania tego planu bez nadzoru i nie należy go stosować jako zamiennika innych diet. „dieta cud”.
Dzienne menu
- Śniadanie: 1 napar i 2 owoce.
- Przedpołudnie: 1 odtłuszczony jogurt ze zbożami.
- Lunch: 100g mięsa, kurczak lub ryba, 100 g słodkich ziemniaków i 1 porcja lekkiej żelatyny.
- Popołudnie: 1 banan
- Przekąska: 1 herbata ziołowa i 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
- cena: słodki ziemniak. Możesz jeść ile chcesz.
- Przed pójściem spać: 1 sztuka owocu lub 1 herbata ziołowa.
- Kluczowe wskazówki: priorytet umiarkowane porcje chudego białka, użyj trochę soli i olej, a także rozdaje posiłki co 3-4 godziny, aby promować sytośćJeśli trenujesz, dostosuj spożycie słodkich ziemniaków po wysiłku.
Dlaczego słodkie ziemniaki pomagają w utracie wagi
Słodkie ziemniaki są bogate w złożone węglowodany które uwalniają energię w sposób ciągły, z indeks glikemiczny mają zazwyczaj mniej kalorii niż takie opcje jak ryż czy chleb, co pomaga kontrolować apetyt. Fibra i odporna skrobia Zwiększają uczucie sytości i odżywiają mikroflora jelitowapomagając regulować poziom glukozy i zmniejszać łaknienie.
Ponadto zapewnia witaminy i przeciwutleniacze takie jak beta-karoten (witamina A), witamina C i związki zwalczające stres oksydacyjny. W porównaniu z ziemniakami, bataty często oferują więcej witaminy A i spora ilość potas i wapń, z bardzo ciekawym profilem dla dobre samopoczucie metaboliczne. Badania nad odmianami Podkreślają również zawartość związków antyoksydacyjnych.
Su niska gęstość kaloryczna Pozwala na przygotowanie obfitych porcji bez nadmiaru kalorii, zwłaszcza gotowanych na parze, w wodzie lub pieczonych. Jego naturalna słodycz wzbogaca smak wytrawnych potraw bez konieczności dodawania wysokokalorycznych sosów.
Kalorie, indeks glikemiczny i zalecane porcje
- Na 100 g surowego: ok. 86 kcal, z 20 g węglowodanów, 1,6 g białka i ~3 g błonnika.
- Gotowane: ~80 kcal/100 g.
- Pieczenie w piekarniku/pieczenie: ~90 kcal/100 g.
- Smażony: może przekroczyć 250 kcal/100g ze względu na wchłanianie tłuszczu, więc nie jest to idealny wybór, jeśli chcesz schudnąć.
Typowa porcja to 100-200 g (do 200 g, jeśli jesteś aktywny). Umieść w ćwiartka talerza Przeznaczony do węglowodanów zgodnie z metodą talerza harwardzkiego. Unikaj klasyfikowania go jako warzywa: to bulwa źródło węglowodanów.
Jak gotować słodkie ziemniaki bez dodawania kalorii
Aby zachować składniki odżywcze i zapewnić uczucie sytości: do pary Doskonałe są gotowane lub gotowane. piekarnik Podnosi słodkość bez nadmiaru tłuszczu. Unika smażyć ze względu na wysoką zawartość kalorii. Możesz również użyć microondas (nakłuć skórkę i gotować na średnio-wysokim ogniu, aż będzie miękka).
Wskazówka: upiecz go ze skórką, schłodzić w lodówce (poniżej 4°C) I delikatnie podgrzać (bez przekraczania ~100 ºC). Proces ten zwiększa ilość skrobi opornej, poprawiając mikrobiotę i uczucie sytości.
Lekkie i sycące pomysły z batatami
- Pieczony dodatek: kawałki ziemniaków z ziołami i pieprzem, idealne jako dodatek do kurczaka lub ryby.
- Ciepła sałatka: kostki pieczonego słodkiego ziemniaka z kanonyorzechy i odrobina cytrusów.
- Grzanki ze słodkich ziemniaków: długie kromki opiekane i pokryte awokado o jajko.
- Lekkie puree: puree z dyni i słodkich ziemniaków z bulionem i przyprawami (bez śmietany i masła) dla uzyskania kremowej konsystencji i małej ilości kalorii.
- Kremowy koktajl mleczny: Gotowany słodki ziemniak z bananem i czerwonymi jagodami, idealny przed lub po treningu.
Środki ostrożności i kto odnosi korzyści
Nadaje się do planów utrata masy ciała oraz sportowcy ze względu na powolne uwalnianie energii. Jeśli masz cukrzyca Jeśli potrzebujesz ścisłej kontroli węglowodanów, dostosuj porcję skonsultuj się ze specjalistą. Nie stosuj tego planu długoterminowo ani jako doraźnego rozwiązania: priorytetowo potraktuj… zbilansowana dieta i stała aktywność fizyczna.
Włączenie gotowanych słodkich ziemniaków do ustrukturyzowanego menu, przy zastosowaniu odpowiednich metod gotowania i właściwych porcji, pozwala na wykorzystanie ich błonnika, skrobi opornej i przeciwutleniaczy, co pozwala na osiągnięcie plan sycącybogate w składniki odżywcze i kompatybilne z dietą redukującą kalorie, bez utraty smaku.
