Rowery eliptyczne są jednymi z ulubionych maszyn na wszystkich siłowniach, ale nie jest to tak proste, jak wsiadanie i poruszanie mechanizmem rękami i nogami, zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Tutaj wyjaśniamy, jak najlepiej z niego skorzystać spalić więcej kalorii na orbitreku.
Działa na wszystkie mięśnie, wybierając do tego maszynę, która wymaga poruszania zarówno nogami, jak i rękami. Im więcej grup mięśni aktywuje się podczas ćwiczeń, tym większa liczba spalanych kalorii.
Wybierz trening interwałowyBo choć jest to trudniejsze, jest to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii na maszynie eliptycznej. Zacznij od prostej rozgrzewki, utrzymując tętno na poziomie około 50 do 60 procent jego maksymalnej pojemności. Następnie wykonaj sprint. Na koniec wróć do szybkości rozgrzewki z interwałem regeneracji. Powtórz serię, poświęcając od 30 do 60 sekund w każdym interwale.
Sprint jest w porządku w ramach treningu interwałowego, ale to, co naprawdę pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie na maszynie, to zwiększyć poziom oceny, więc możesz swobodnie pochylić maszynę eliptyczną tak bardzo, jak twoje ciało jest w stanie wytrzymać.
Nie pozwól swojemu ciału się uspokoić. Zawsze staraj się iść o krok dalej niż ostatnio, zmieniając opór, nachylenie i czas trwania treningu, aby rzucić Twojemu ciału większe wyzwania, które pomogą Ci zwiększyć liczbę spalonych kalorii.