Zazwyczaj nie ma potrzeby martwić się, jak pozbyć się gazów. Organizm ma własne, naturalne mechanizmy, które pozwalają mu to zrobić.
Są jednak chwile, kiedy potrzebna jest odrobina pomocy . Dowiedz się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć wzdęcia i poznaj inne ważne informacje na ten temat:
Dlaczego powstają gazy?
Organizm wytwarza gaz podczas trawienia. Po wchłonięciu składników odżywczych, jelita wytwarzają gaz, aby rozłożyć produkty przemiany materii . Gazy jelitowe same w sobie nie są niebezpieczne. Należy rozważyć konsultację z lekarzem tylko wtedy, gdy produkcja gazów jest bardzo duża i towarzyszą jej inne objawy, takie jak ból brzucha, wzdęcia lub utrata apetytu.
Jednak produkcja gazów nie zawsze jest związana z pożywieniem. Organizm może je również wytwarzać z tlenu, azotu i dwutlenku węgla połykanych podczas oddychania , jedzenia i picia. Większość tych gazów jest wydalana poprzez odbijanie. Jednak gdy tak się nie dzieje, mogą one przedostać się do układu pokarmowego i powodować wzdęcia lub niestrawność.
Jedzenie w pośpiechu zwiększa ryzyko powstawania tego drugiego rodzaju gazów . Im szybciej jesz, tym więcej powietrza połykasz. To powietrze może powodować uczucie wzdęcia po dotarciu do jelit. Aby zapobiec wzdęciom, konieczne jest jedzenie w normalnym tempie. Poświęcenie czasu na jedzenie zapobiega również licznym skutkom ubocznym przejadania się (na przykład otyłości). Należy pamiętać, że żołądek potrzebuje około 20 minut, aby wysłać do mózgu sygnał sytości.
choroby i gazy
Niektóre choroby mogą zwiększać ilość gazów w przewodzie pokarmowym . Mogą one również powodować zwiększoną wrażliwość na normalną ilość gazów. Lista chorób obejmuje zespół jelita drażliwego (IBS) i chorobę refluksową przełyku (GERD). Jako powikłanie niektórych chorób, nadmierny rozrost bakterii w jelicie cienkim może również zwiększać produkcję gazów.
Jakie pokarmy wytwarzają gazy?
Niektóre pokarmy mogą powodować wzdęcia, ponieważ organizm nie jest dobrze przygotowany do ich trawienia . Niektóre z nich są powszechnie znane:
- żydowski
- Soczewica
- Brokuły
- Kalafior
- Brukselka
- Kapusta
- Cebula
- Całe ziarna
Inne produkty spożywcze powodujące wzdęcia mogą Cię zaskoczyć (jabłka, arbuzy, ziemniaki itp.). W każdym razie, pomimo produkcji gazów, ważne jest, aby w diecie znajdowały się owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Z prostego powodu – ich korzyści przewyższają wszelkie wady. Innymi słowy: ponieważ są fantastyczne dla zdrowia.
Napoje z bąbelkami
Napoje gazowane i inne napoje gazowane (piwo, wino musujące itp.) mogą powodować wzdęcia układu pokarmowego . Chociaż część gazów można odbić, po dotarciu do jelit pozostają one tam, dopóki organizm nie wydali ich naturalnie. W przeciwieństwie do wspomnianych wcześniej produktów spożywczych, napoje gazowane nie są niezbędne. Jeśli więc powodują one poważne problemy, ograniczenie ich spożycia lub wyeliminowanie z diety może być dobrym pomysłem.
Nabiał
Osoby z pewnym stopniem nietolerancji laktozy mogą odczuwać wzdęcia , bóle brzucha i gazy po spożyciu produktów mlecznych, takich jak mleko czy lody. Zazwyczaj nie są to poważne skutki uboczne, ale jeśli zwykłe mleko powoduje problemy, zaleca się wybór mleka bez laktozy.
Fruktoza
Syrop glukozowo-fruktozowy to rodzaj cukru, który organizm trawi trudniej niż inne cukry. Może powodować wzdęcia, gazy i bóle . Występuje w wielu produktach spożywczych (ciastach, napojach gazowanych, płatkach śniadaniowych, sosach itp.). Szukaj go na etykietach, jeśli podejrzewasz, że może być przyczyną wzdęć.
Tłuszcz
Choć są niezbędne do produkcji komórek, nerwów i hormonów, ich nadmiar może powodować wzdęcia, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na spalanie tłuszczu niż w przypadku innych rodzajów pożywienia.
Co jest dobre, aby opróżnić żołądek z gazem?
Odbijanie jest najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się powietrza, które gromadzi się w żołądku podczas żucia gumy, picia napojów gazowanych, zbyt szybkiego jedzenia i picia, palenia lub ssania twardych cukierków.
Oto kilka najskuteczniejszych metod, które możesz zastosować, gdy gaz przedostanie się do jelita :
- Ćwiczenie
- Symetykon: Leki z tym składnikiem aktywnym pomagają rozbijać pęcherzyki gazu w jelicie, sprzyjając stanom zapalnym.
- Enzymy trawienne
- Węgiel aktywowany
Jeśli chcesz zapobiec tworzeniu się gazów , oto kilka nawyków, które mogą Ci w tym pomóc:
- Unikaj sztucznych słodzików
- Zakaz palenia, żucia gumy i picia przez słomkę
- Jedz i pij wolniej
- Pij przed posiłkami zamiast w trakcie