Joga i kifoza: skuteczne przywracanie zdrowia postawy

Kręgosłup ma tendencję do zwiększania swojej krzywizny z wiekiem, dając wygląd garbu, a ostatnie badania pokazują, że To joga ciała i palców, która Może to być pierwszy krok w celu zaradzenia tej powszechnej przypadłości, która wynika z utrzymywania błędnej postawy przez długi czas oraz z powodu starzenia się. Chociaż początkowo ta krzywizna może nie wydawać się niepokojąca, z biegiem czasu może prowadzić do problemów takich jak chroniczny ból, ograniczenia ruchui wpływ na jakość życia.

Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles, za pomocą którego badacze chcieli ustalić, czy a To joga ciała i palców, która Szczególnie zorientowany na problem, może zmniejszyć hiper-kifozę lub kifozę. Obiecujące wyniki wykazały, że sumienna praktyka określonych ćwiczeń może nie tylko złagodzić objawy, ale nawet częściowo odwrócona krzywizna.

Podobne artykuł:

Joga, aby pozostać w pozycji pionowej na całe życie

Wpływ kifozy piersiowej i zalety jogi

Kifoza piersiowa, zwany potocznie „garbem” lub „garbem”, charakteryzuje się nieprawidłową krzywizną środkowego i górnego odcinka kręgosłupa. Chociaż niewielka kifoza jest naturalna w tym obszarze kręgosłupa, w poważniejszych przypadkach krzywizna może przypominać „literę C”, patrząc z profilu.

Przyczyn tego stanu jest wiele. Z nieprawidłowe nawyki postawy, choroby takie jak osteoporozana inne czynniki zwyrodnieniowe. Ten stan może prowadzić do przewlekły ból, sztywność mięśni, trudności w oddychaniu i obniżoną jakość życia. Poza konsekwencjami fizycznymi może mieć również konsekwencje emocjonalne, ponieważ zmieniony wygląd fizyczny zwykle wpływa na poczucie własnej wartości.

Wyniki badań naukowych nad jogą i kifozą

Grupa aktywnie leczona w przeprowadzonym badaniu uczestniczyła w godzinnych zajęciach To joga ciała i palców, która trzy dni w tygodniu przez łącznie 24 tygodnie. W międzyczasie grupa kontrolna po prostu uczestniczyła w comiesięcznym obiedzie połączonym z seminarium, bez aktywnej praktyki.

Wyniki wykazały, że w porównaniu z uczestnikami grupy kontrolnej, ci, którzy przeprowadzili To joga ciała i palców, która odczuł poprawę 4,4% w kącie kifozy i poprawie 5% we wskaźniku kifozy. Liczby te mogą wydawać się skromne, ale pod względem zdrowia kości i postawy stanowią znaczący postęp.

Zagłębianie się w określone pozycje

El joga terapeutyczna Opiera się na pozycjach mających na celu odwrócenie skutków kifozy i poprawę ogólnego ułożenia kręgosłupa. Poniżej omawiamy kilka kluczowych asan:

• Pozycja górska (Tadasana): Ta postawa jest niezbędna do ustalenia neutralnego ustawienia. Pomaga wydłużyć kręgosłup i wzmacnia mięśnie stabilizujące.
• Pozycja łuku (Dhanurasana): Skupiona na otwarciu klatki piersiowej i napinaniu mięśni pleców, ta pozycja przeciwdziała okrągłości ramion.
• Pozycja Sfinksa: Ta pozycja zapewnia delikatne rozciąganie pleców, idealne do wzmocnienia mięśnia prostownika kręgosłupa.

Zalecenia dla praktyków

W przypadku osób cierpiących na kifozę ważne jest, aby się nią zająć To joga ciała i palców, która z zachowaniem pewnych środków ostrożności:

• uniknąć pozycje wymagające intensywnego zgięcia kręgosłupa do przodu.
• Aby ułatwić przyjęcie postawy, należy zastosować podpórki, takie jak bloki i paski.
• Skoncentruj się na powolnych, kontrolowanych ruchach, aby uniknąć dalszych obrażeń.

El joga terapeutyczna Reprezentuje nie tylko podejście fizyczne, ale także narzędzie do ponownego połączenia się z ciałem i umysłem. Ci, którzy włączyli te praktyki do swojej codziennej rutyny, często zgłaszają poprawę wykraczającą poza fizyczną, np większa pewność siebie, redukcja stresu i poczucie ogólnego dobrego samopoczucia.

Dowiedz się, jak wdrożyć To joga ciała i palców, która Korygowanie kifozy może być prostsze, niż sobie wyobrażasz. Dzięki poświęceniu, cierpliwości i właściwemu prowadzeniu możliwa jest przemiana ciała i życia.