Kalorie w warzywach i roślinach strączkowych: kompletny przewodnik

W tym artykule szczegółowo opracujemy kwotę kalorie zawarte w różnych warzywa y rośliny strączkowezarówno świeże, konserwowe, jak i gotowane. Wiedza ta jest kluczowa do przeprowadzenia a dieta equilibrada i odpowiedni do zapotrzebowania kalorycznego każdej osoby. Uporządkujemy informacje według kategorii i poszerzymy perspektywę o dane dotyczące wpływu tej żywności na organizm Salud i jego znaczenie w zbilansowanej diecie.

Kalorie w Mrożonych Warzywach

L mrożone warzywa Stanowią praktyczną i zdrową alternatywę pozwalającą na wykorzystanie niezbędnych składników odżywczych tych produktów przez cały rok. Poniżej przedstawiamy najważniejsze informacje o Twoim kalorie:

• Szpinak: 28 kalorii na 100 g, co odpowiada talerzowi deserowemu.
• Brokuły: 32 kalorie na 100 g, idealne do dodania do dodatków.
• Groszek: 82 kalorie w 100 g, żywność o większym udziale energii ze względu na zawartość węglowodany.
• Kukurydza: 95 kalorii na 100 g.
• Sałatka ogrodowa: 72 kalorie w 100 g mieszanki groszku, marchwi i ziemniaków.
• Wiosenna sałatka: 60 kalorii na 100 g, co łączy groszek, marchewkę i kukurydzę.

Kalorie w Warzywa Konserwowe

L warzywa w puszkach Są wygodną opcją dla tych, którzy chcą zaoszczędzić czas, nie rezygnując przy tym z zalet warzyw. Należy jednak pamiętać, że produkty te mogą zawierać konserwanty lub Sal dodany.

• Kukurydza: 103 kalorii na 100 g.
• Sadzarka: 49 kalorii w 100 g, zbilansowana i niskokaloryczna mieszanka.
• Papryka (papryka): 23 kalorie na jednostkę.
• Obrany pomidor śliwkowy: 21 kalorie na jednostkę.
• Buraczany: 50 kalorii na talerz typu deserowego.

Kalorie w suszonych roślinach strączkowych

Te suszone rośliny strączkowe Są doskonałym źródłem Białka, Fibra i energia. Są szczególnie polecane w przypadku diet wegetariańskich i wegańskich. Oto informacje na temat niektórych z najczęstszych:

• Suszony groszek: 346 kalorii na 100 g ugotowanego mięsa.
• Fasola Garbanzo: 361 kalorii na 100 g ugotowanego mięsa.
• Soczewica: 347 kalorii na 100 g ugotowanego mięsa.
• Soja (fasola): 416 kalorii na 100 g ugotowanego mięsa.
• Bób: 348 kalorii na 100 g ugotowanego mięsa.

Znaczenie warzyw i roślin strączkowych w diecie

Warzywa i rośliny strączkowe są ich nie tylko ubogie kalorie głównie, ale są też niezbędne w zbilansowanej diecie ze względu na zawartość:

• Włókno: Pomaga regulować pracę jelit i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
• Witaminy: Podobnie jak witamina C i kwas foliowy, które wzmacniają układ odpornościowy.
• Przeciwutleniacze: Które chronią nasze komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

W szczególności rośliny strączkowe Mają niski indeks glikemiczny, co czyni je idealnymi dla osób z tzw cukrzycai stanowią dla nich doskonałą alternatywę Białka pochodzenia zwierzęcego.

Podobne artykuł:

Rośliny strączkowe: właściwości, korzyści i sposób włączenia ich do swojej diety

Uwzględnij różnorodność warzywa y rośliny strączkowe W codziennym żywieniu nie tylko pomaga w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale także wpływa na ogólne samopoczucie organizmu. Analizując różne opcje, możesz zobaczyć, jak każdy składnik zapewnia konkretne i unikalne korzyści.