Brak światła, zimno, zmęczenie i niskie morale są objawami tego, co możemy nazwać depresja sezonowa, choroba, która od jesieni dotyka 3 do 5% mieszkańców półkuli północnej. Zobaczmy kilka wskazówek i rozwiązań, aby tego uniknąć.
Uprawiaj sport na świeżym powietrzu
jest naukowo udowodniony, działalność fizyka działa korzystnie na depresję i jej objawy. Jest również idealny dla lepszego snu, pomaga regulować nastrój i obronę immunologiczną. 3 sesje sportowe w tygodniu, co najmniej 30 minut dziennie i na świeżym powietrzu, aby narazić się na dobry światło pomóc w walce z zimowym bluesem. Zalecane są spacery, jazda na rowerze i bieganie. Można również uprawiać sporty zimowe, takie jak narciarstwo, łyżwiarstwo czy nordic walking.
Terapia światłem
Niektóre badania mówią, że to światło jest nieinwazyjne i nietoksyczne, zmniejszając depresję sezonową o ponad 50%. Wiele lampy świetlne, o intensywności zbliżonej do naturalnego światła, są obecnie sprzedawane. Lekarstwo z ekspozycji na to silne białe światło bez promienie UVA y promienie UVB przez co najmniej 6 tygodni daje dobre efekty i znacznie poprawia nastrój.
Pomyśl o roślinach
Niektóre rośliny zawierają melatonina y Serotonina, które odgrywają rolę w regulowaniu nastroju. Rośliny te są tradycyjnie stosowane w leczeniu depresji. Dostępne w postaci naparu, oleju lub w postaci kapsułek, należy je przyjmować w kuracji co najmniej 6 tygodni.
Ciesz się słońcem od rana
Widzenie światła słonecznego po przebudzeniu aktywuje wydzielanie kortyzol, hormon, który reguluje metabolizm i pomaga zsynchronizować dzień i noc. Dobrym nawykiem jest otwieranie okien i zasłon, aby światło wpadało do pomieszczenia w jak największym stopniu. Jasnokolorowe ściany i lustra to podkreślają efekt jasny. Symulator świtu, który emituje miękkie i stopniowe światło aż do przebudzenia, pozwala zwiększyć poziom kortyzolu dla naturalnego i spokojniejszego przebudzenia.
Jedz owoce, warzywa, ryby i ciemną czekoladę
Bogaty w kwasy omega 3 i witamina D, Ryba jest dobrym lekarstwem na depresję sezonową i odgrywa niemałą rolę w regulowaniu nastroju. Aby przygotować nadzienie magnezowe i zwalczać zmęczenie lub stres, orzechy włoskie, orzechy laskowe i czekolada czarny mają pozytywny wpływ. Wreszcie, witaminy zawarte w owocach i zielonych warzywach pomagają utrzymać dobry stan zdrowia i zachować witalny ton przez cały czas zima.