To lekkie potrząśnięcie kto jest właścicielem słodki i bogaty smakco jest bardzo łatwe do zrobienia i wymaga tylko jednego minimalna liczba elementów i czas aby go przygotować. Teraz możesz go włączyć do swojej diety o każdej porze dnia, czy to do posiłków, jako deser, czy jako przekąskę; idealnie pasuje również do śniadania y przekąski za świeżość i lekkość.
Składniki i ilości
Składniki:
» 1 kilogram truskawki.
» 1 kilogram pomarańcze.
» odtłuszczone mleko 100 cmXNUMX
» Woda 100 cmXNUMX
» 1 łyżka stołowa słodzik w proszku.
» 2 łyżki stołowe lekki krem.
Przygotowanie krok po kroku
Przygotowanie:
Najpierw będziesz musiał umyć dokładnie Obierz wszystkie truskawki, a następnie usuń liście i szypułki. Osobno obierz wszystkie pomarańcze i usuń pestki. Gdy oba owoce będą gotowe, zmiksuj je na gładką pastę lub krem.
Gdy wszystkie owoce będą już przetworzone, dodaj odtłuszczone mleko, wodę, słodzik w proszku i śmietankę kremówkę i dobrze wymieszaj. Na koniec wstaw mieszankę do lodówki na 10 minut. 20 minut i możesz podać go w dowolnym rodzaju szkła.
Porady, wariacje i słodycz
dla bardziej kremowa konsystencjaCzęść mleka można zastąpić jogurt grecki (dodaje ciało) lub przez jogurt roślinny Jeśli wolisz opcję wegańską, w tej wersji możesz również zastąpić mleko mlekiem migdałowym, owsianym lub sojowym i pominąć śmietanęAlbo wypróbuj przepis na lekki koktajl truskawkowo-migdałowy.
Unikaj cukier rafinowanyJeśli owoc jest dojrzały, nie ma potrzeby go dosładzać, ale jeśli chcesz odrobinę słodyczy, użyj stevia, panela, syrop z agawy o miód (Należy pamiętać, że miód nie jest wegański.) Słodzik może być również płyn aby lepiej się zintegrować.
Jeśli posiadasz mocny blenderObierz pomarańcze i zmiksuj segmenty z pozostałymi składnikami, aby je zakonserwować miazga i włóknoMożesz również zobaczyć wersję Thermomix lekki koktajl truskawkowy w ThermomixieUsuń najgrubszą skórkę, aby uniknąć goryczki i pamiętaj o usunięciu wszystkich pestek.
Przed pokrojeniem truskawek dokładnie umyj je pod bieżącą wodą; czasami mogą zawierać zarazki. małe owadyDelikatne suszenie pozwala zachować smak koktajlu i zapobiega jego rozwodnieniu.
Poprawić spójność Z wodą lub lodem: więcej lodu = większa objętość i mniej kalorii na szklankę; jeśli wolisz bardziej płynną konsystencję, dodaj odrobinę wody i miksuj ponownie, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
Korzyści, momenty konsumpcji i serwis
Poprzez wkład Vitamina C, przeciwutleniacze y FibraTo wybór, który wspiera układ odpornościowy, zapewnia uczucie sytości i przyczynia się do zdrowego życia. Jest idealny dla zjeść śniadanie, podjadaćjako lekki deser lub po ćwiczeniach.
Procure podawać natychmiast Aby cieszyć się najlepszą konsystencją, przechowuj go w lodówce, mieszając przed spożyciem, ponieważ miąższ może się rozwarstwić. Porcja 200–250 ml w zupełności wystarczy w diecie niskokalorycznej.
Praktyczna wskazówka: jeśli nie jest wystarczająco słodkie, dodaj łyżeczka do herbaty Używaj miodu lub płynnego słodzika, ale nie przesadzaj i zawsze wybieraj dojrzałe owoce, aby uzyskać naturalnie zrównoważony smak.
Lekki, sycący i bardzo wszechstronny koktajl, który idealnie wpisuje się w plany kontroli wagi i zdrowe nawyki, oferując idealną równowagę między smak, odżywianie y prostota w codziennym gotowaniu.
