W chwili obecnej, niepokój Stało się to bardzo powszechnym schorzeniem, dotykającym wielu ludzi w codziennym życiu. Występuje jako naturalna reakcja Reakcja organizmu na stresujące sytuacje, powodująca uczucie strachu, dyskomfortu lub ciągłego niepokoju. Ten stan sprawia, że czujemy się znacznie bardziej bezbronni i jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym, zaraz po depresji. Aby dotrzeć do źródła problemu i zapobiec jego rozwojowi, należy zastosować leczenie… psycholog specjalista to jest istotne.
Jednakże natura oferuje cenne narzędzia poprzez fitoterapia. istnieć rośliny o właściwościach leczniczych Te środki lecznicze są w stanie zapobiegać i leczyć łagodny lub umiarkowany lęk. Poniżej szczegółowo analizujemy najlepsze opcje botaniczne, które pomagają odzyskać spokój i równowagę emocjonalną.
Wśród rośliny lecznicze Wśród najbardziej znanych metod walki z lękiem znajdujemy waleriana (Valeriana officinalis). Jego napar jest bardzo popularnym środkiem leczniczym ze względu na swoje właściwości środki uspokajające, rozkurczowe i sedatywneIdealnie nadaje się do leczenia problemów układu nerwowego, wspomagania rozluźnienia mięśni i walki z bezsennością. Jest jednak przeciwwskazany w przypadku: kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersiąOsoby spożywające alkohol lub przyjmujące leki uspokajające, a także osoby planujące operację, nie powinny stosować tego leku. Należy pamiętać, że jego działanie nasenne może być niebezpiecznie nasilone w połączeniu z lekami działającymi depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy.
Ponadto, passiflory (szczególnie Passiflora incarnataJest niezwykle skuteczny. Działa bezpośrednio na centralny układ nerwowyWspomaga relaksację wszystkich mięśni ciała i zmniejsza ból związany z lękiem, taki jak napięcie w okolicy szyi. Jest również zalecany w celu złagodzenia bóle głowy, nudności i bóle menstruacyjneNiektóre dowody wskazują, że jego skutki mogą być porównywalne do skutków benzodiazepiny w pewnych przypadkach niepokoju i nerwowości.
La Tila To kolejny doskonały wybór w przypadku problemów o podłożu nerwowym. Jego właściwości leki przeciwlękowe i uspokajające Łagodzą stres niemal natychmiast i zapobiegają zaburzeniom snu spowodowanym lękiem. Jeśli smak jest nieprzyjemny, można go zmieszać z Werbena, rumianek lub kozłek lekarskiNie zaleca się stosowania u osób z: problemy z sercem ani u kobiet w ciąży.
Ze swojej strony, balsam (nazywana również melisą lekarską lub melisą lekarską) ma właściwości przeciwskurczowe które eliminują napięcie mięśni po wysiłku fizycznym i poprawiają zdrowie przewodu pokarmowegoPomaga złagodzić ból szyi i dolnej części pleców oraz bóle menstruacyjne. Jest przeciwwskazany w ciąży, podczas karmienia piersią oraz u pacjentów z problemy z tarczycązaburzenia neurologiczne lub w trakcie detoksykacji alkoholowej.
Siła adaptogenów i innych korzeni
W dziedzinie zaawansowanej fitoterapii na szczególną uwagę zasługują: adaptogenyRośliny pomagające organizmowi przeciwstawić się stresorom fizycznym i emocjonalnym. ashwagandha (Withania somnifera), filar medycyny ajurwedyjskiej, jest w stanie obniżyć poziom kortyzol (hormon stresu)Poprawia jakość snu i ogólną wytrzymałość. Można go przyjmować w postaci tabletek lub nalewki.
La rhodiola rosea Jest to kolejna roślina adaptogenna, która wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza zmęczenie psychicznepoprawiając nastrój. Podobnie, Eleuterokok Jest on bardzo ceniony zwłaszcza przez sportowców, ponieważ wzmacnia wytrzymałość i skraca czas regeneracji, jednocześnie zwalczając stres.
nie możemy zapomnieć o ginkgo bilobaznany z optymalizacji krążenia krwi i poprawy pamięć i koncentracjaco pomaga zmniejszyć dezorientację i poczucie przytłoczenia. Inne zasoby naturalne obejmują Reishiłagodny grzyb immunomodulujący i Cordycepsstosowany w celu zwalczania zmęczenia i poprawy wyników sportowych.
Inne rośliny uzupełniające i naturalne środki lecznicze
- Rumianek: Idealny w przypadku zaburzeń trawiennych wywołanych stresem. Chociaż jego działanie w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego jest umiarkowane, pomaga złagodzić nawroty. Przeciwwskazany dla osób uczulonych na którykolwiek ze składników. stokrotki lub chryzantemy.
- Lavender: Zawarte w nim terpeny (linalol i octan linalilu) działają uspokajająco na mózg. Są stosowane przez techniki aromaterapiiolejki eteryczne i napary.
- Mak kalifornijski: Posiada właściwości środki przeciwbólowe i uspokajające, co jest bardzo przydatne dla osób cierpiących na migreny lub nadciśnienie wywołane stresem.
- Kava Kava: Krzew pacyficzny, który łagodzi niepokój w krótkim okresie, jednak należy zachować ostrożność ze względu na potencjalne ryzyko toksyczność wątroby.
- CBD (kanabidiol): Składnik konopi, który może działać uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy; warto o nim wiedzieć Jak wybierać CBD w aptekach.
- Czapeczka i werbena cytrynowa: Oba związki działają jako naturalne środki uspokajające, przywracające równowagę układu nerwowego i ułatwiające spokojny sen.
- Nagietek i serdecznik: Stosowany w celu łagodzenia objawów lękowych, a w przypadku nagietka także w leczeniu chorób skóry i stanów zapalnych.
Jak odróżnić stres od lęku i jak sobie z nimi radzić
Istotne jest rozróżnienie tych dwóch stanów. stres Jest to napięcie fizyczne i emocjonalne w reakcji na postrzegane zagrożenie (aktywujące układ współczulny w reakcji „walcz lub uciekaj”). Jego objawy obejmują: Napięcie mięśni, zmęczenie i trudności z koncentracją. Z drugiej strony niepokój Objawia się intensywnym i nawracającym zaabsorbowaniem, kołatanie serca, nadmierne pocenie się i niepokój.
Aby zredukować stres w mniej niż minutę, zaleca się zastosowanie szybkich technik: wypij dużą szklankę wodyWeź pięć głębokich oddechów, pomyśl o uspokajającej chwili w przyszłości, przytul bliską osobę lub posłuchaj muzyka instrumentalnaPodobnie, spożycie Vitamina C Jest potężnym sojusznikiem w walce ze stresem.
Jeśli chodzi o spożycie roślin, można je wykorzystać tradycyjne napary o Suplementy diety w kapsułkach, które oferują bardziej precyzyjne dawkowanie i szybsze wchłanianie. Przed rozpoczęciem leczenia ziołami należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami na receptę lub lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak... warfaryna.
Wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak medytacja, joga, a także ograniczenie spożycia używek (kawy, tytoniu, napojów typu cola) w połączeniu z odpowiednią ziołolecznictwem pozwala na skuteczne radzenie sobie z nerwowością i lękiem, poprawia jakość życia i ogólne samopoczucie psychiczne.
