Napięcie w ramionach i szyi jest bardzo częstym problemem , chociaż nie mniej uciążliwym i niebezpiecznym, ponieważ może być początkiem poważniejszych urazów.
Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym każdy może skutecznie rozluźnić napięcie w tych dwóch obszarach ciała , które są tak podatne na powstawanie napięć.
Delikatne rozciąganie
Przyjmij naturalną pozycję, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Wyciągnij lewą rękę w poprzek ciała na wysokości klatki piersiowej, tak aby palce wskazywały prawą stronę. Chwyć go prawą ręką, obie za łokieć, jakby to był zacisk.
Stopniowo zwiększaj nacisk, jaki prawa ręka wywiera na lewą. Im bliżej zbliżysz go do klatki piersiowej, tym bardziej rozciągniesz mięśnie ramion.
Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund. Następnie powtórz tę samą operację z drugą stroną.
Szyja rozciąga się od tyłu
Przyjmij naturalną pozycję, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach.
Trzymaj obie ręce z tyłu, na poziomie pośladków, a prawą trzymaj lewy nadgarstek. Prawą ręką delikatnie wyprostuj lewą rękę i lekko ją pociągnij.
Aby zwiększyć rozciągnięcie szyi, powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony.
Rozciągnij się przy ścianie
Uklęknij przed ścianą. Możesz potrzebować koca, aby uniknąć zranienia nóg.
Rozstaw kolana, aż odległość między kolanami będzie nieco większa niż szerokość bioder.
Wyciągnij ręce nad głowę i połóż dłonie na ścianie, jak najwyżej. Niech grawitacja ściąga tułów w dół.
W porządku, jeśli również oprzesz głowę na ścianie. Jeśli nie czujesz się wystarczająco rozciągnięty w ramionach i szyi, rozciągnij kolana nieco dalej od ściany.
Oddychaj głęboko przez 30 sekund i wyładuj.