Niskokaloryczny omlet szpinakowy: łatwy i pyszny przepis

  • Szybki przepis: gotowy w zaledwie 20 minut, idealny na zdrowy posiłek.
  • Podstawowe składniki: szpinak, białka jaj, sól i przyprawy.
  • Wysoce konfigurowalne: dodaj ser lub warzywa, aby wzbogacić smak.
  • Korzyści ze szpinaku: kluczowe witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Przepis na niskokaloryczny omlet ze szpinakiem

Omlet szpinakowy To zdrowa, smaczna i łatwa w przygotowaniu opcja. W zaledwie 20 minut możesz mieć gotowy lekki, niskotłuszczowy posiłek. kalorie i wysoce pożywne, idealne dla osób dbających o swoją dietę. Również ten przepis jest wszechstronny: Możesz cieszyć się świeżo przygotowanym posiłkiem lub przechowywać go w zamrażarce i spożyć później, po prostu włączając kuchenkę mikrofalową.

Potrzebne składniki

Podstawowe składniki tego przepisu są proste i niedrogie. Poniżej szczegółowo opisujemy, które z nich są potrzebne:

  • 1 pęczek gotowanego szpinaku: Lepiej jest, aby szpinak był świeży, ponieważ lepiej zachowuje swoje właściwości odżywcze. Jeśli zdecydujesz się na mrożony szpinak, pamiętaj, aby dobrze odsączyć nadmiar wody.
  • 2 białka jaj: Obniżają kaloryczność i stanowią źródło wysokiej jakości białka.
  • Sól i pieprz: Doprawić do smaku.
  • 1 szczypta gałki muszkatołowej: Ten specjalny akcent wzmacnia smak tortilli.

Krok po kroku: Jak przygotować omlet szpinakowy

Dzięki temu szczegółowemu przewodnikowi przygotowanie idealnego omleta nie będzie stanowić problemu:

  1. Przygotowanie szpinaku: Pęczek szpinaku ugotować w wodzie z odrobiną soli. Po ugotowaniu odcedź je całkowicie, aby usunąć nadmiar wody. Jest to istotne, aby tortilla nie była wodnista.
  2. Posiekaj szpinak: Ugotowany szpinak pokroić na dwie lub trzy części i drobno posiekać.
  3. Mieszanka składników: W misce wymieszaj białka ze szczyptą soli, pieprzu i gałki muszkatołowej. Dodać posiekany szpinak i dobrze połączyć wszystkie składniki.
  4. Przygotuj foremkę: Użyj sprayu do warzyw, aby nasmarować pojedynczą blachę do ciasta lub małą formę. Rozgrzej formę w piekarniku nagrzanym do 180°C na kilka minut przed wylaniem masy.
  5. Kokcyna: Wlać mieszaninę do formy i piec przez 10-12 minut lub do momentu, aż białka jaj się zetną. Wyjmij z piekarnika i poczekaj, aż lekko przestygnie przed wyjęciem z formy.

Dodatkowe wskazówki dotyczące personalizacji tortilli i towarzyszenia jej

Jedną z największych zalet tego przepisu jest jego wszechstronność. Oto kilka pomysłów na dostosowanie go do Twoich potrzeb:

  • Dodaj starty ser: Około 30-50 gramów niskotłuszczowego sera, takiego jak parmezan lub lekka mozzarella, może nadać mu dodatkowy akcent smakowy.
  • Dodaj więcej warzyw: Dla wzbogacenia smaku można dodać cebulę, posiekany czosnek lub startą marchewkę. Podsmaż te składniki wcześniej na odrobinie oliwy z oliwek lub użyj sprayu warzywnego, jeśli jesteś na diecie.
  • Połącz go z chudymi białkami: Podawaj omlet z pieczoną piersią kurczaka lub grillowanym filetem z indyka jako kompletny posiłek.
  • Prezentacja: Dekoracja zieloną sałatą lub świeżymi, sezonowanymi pomidorami może sprawić, że Twoje danie będzie bardziej atrakcyjne i zdrowsze.

Korzyści ze spożywania szpinaku

Szpinak to superfood pełen niezbędnych składników odżywczych. Wśród jego głównych zalet jest niska zawartość kalorii i wysoki udział Witaminy jak witamina A, C, E i KOprócz minerałów takich jak Hierro, Magnez y potasio. Te składniki odżywcze pomagają wzmocnić układ odpornościowy, poprawić zdrowie oczu i promować dobre trawienie.

Dodatkowo zawiera szpinak przeciwutleniacze które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie, chroniąc w ten sposób nasze komórki przed starzeniem. Z drugiej strony zawartość kwasu szczawiowego wymaga umiarkowanego spożycia, szczególnie w przypadku osób ze skłonnością do kamicy nerkowej.

Podobne artykuł:
Zdrowe wskazówki; Arbuz i Szpinak przeciw anemii

Omlet szpinakowy to nie tylko pyszna i łatwa w przygotowaniu opcja, ale także pożywne danie, które wpisuje się w zdrową dietę. Niezależnie od tego, czy spróbujesz od razu, czy przygotujesz wcześniej, ten przepis stanie się podstawą Twojej kuchni.


Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

      Julia powiedział

    Witam, chciałbym wiedzieć ile kcal ma cała tortilla!