Przeciwutleniacze Są obecne w wielu produktach spożywczych, są substancjami, które wywołują w naszym organizmie szereg reakcji. Wpływają na wygląd fizyczny, zwłaszcza na skórze. Ważne jest, aby dbać o naszą dietę, aby te antyoksydanty skutecznie zwalczały wolne rodniki.
Kiedy mówimy o antyoksydantach, zawsze myślimy o ograniczeniu przedwczesnego starzenia się skóry, jest to chyba jednak jej największa zaleta, antyoksydanty mogą zadbać o inne aspekty naszego organizmu. Sprawdź, do czego są zdolni.
Przede wszystkim powiemy Ci, czym one sÄ… wolne rodniki, w celu lepszego zrozumienia zachowania przeciwutleniaczy.
Wolne rodniki
Wolne rodniki są niestabilne, atakować najbliższe cząsteczki kradnąc jego elektron, aby być bardziej stabilnym. Atakując tę ​​cząsteczkę, powoduje, że staje się ona nowym wolnym rodnikiem, a proces ten powoduje reakcję łańcuchową, która powoduje śmierć komórki.
Chociaż istnieje wiele badań w tym zakresie, nie potwierdzono, że spożycie przeciwutleniaczy ma cudowne działanie na organizm i unikajmy, że w ten sposób nie starzejemy się lub nigdy nie chorujemy na raka. .
Nie oznacza to jednak, że nie są one korzystne dla organizmu.
Główne przeciwutleniacze
Następnie powiemy Ci, gdzie możemy znaleźć najlepsze antyoksydanty, źródła i jakie są produkty spożywcze.
- Likopen: Jest silnym przeciwutleniaczem obecnym w pomidorach, arbuzach, ziemniakach czy czerwonych pomarańczach. Na co dzień znajdujemy go w pomidorze i jego pochodnych.
- Beta karoten: Występuje w żywności o barwie pomarańczowej, takiej jak marchew, słodkie ziemniaki, morele, kabaczek lub mango. Możemy również zwiększyć spożycie jarmużu, zielonych warzyw liściastych takich jak szpinak, boćwina czy kapusta.
- Luteina: Znajdują się w zielonych warzywach liściastych, takich jak wymienione powyżej, boćwinie, szpinaku, jarmużu, a nawet jajkach.
- Selen: Jest to minerał wchodzący w skład niektórych enzymów o działaniu przeciwutleniającym. Aby to wykorzystać, musisz wziąć większą ilość ryżu i pszenicy, zwłaszcza ich całe wersje. Mięso jest kolejnym doskonałym źródłem selenu, ponieważ można go znaleźć w ich mięśniach, korzystaj z chudego i białego mięsa.
- Witamina A: znany również jako retinol, pokarm, w którym możemy go znaleźć w żółtku jaja i w wątrobie.
- Witamina C: jedna z najbardziej znanych i uznanych witamin, bogata w wiele owoców i warzyw, spożywa pomarańcze, cytryny, kiwi, truskawki czy pomidory.
- Witamina E: Występuje w olejach z nasion, takich jak: słonecznikowy, sojowy, kukurydziany oraz w dużej ilości orzechów.
Jak zrobić soki przeciwutleniające
Jak już wcześniej skomentowaliśmy przeciwutleniacze Są to substancje, które opóźniają niszczenie i zużycie skóry, narządów, tkanek i mięśni.
Jeśli chcemy zachowaj zdrowie, z młodą i elastyczną skórą, musimy zwiększyć spożycie tych substancji, które pomagają opóźnić starzenie się. Są wspaniałymi przyjaciółmi piękna i zdrowia w walce z degeneracją i śmiercią komórek wywołaną przez wolne rodniki.
Zwróć uwagę, ponieważ zamierzamy ci dać kilka pomysłów na antyoksydacyjne shake'i bardzo bogaty dla zdrowia, prosty do przygotowania w domu i bardzo smaczny.
Sok z marchwi i zielone szparagi
Ten naturalny sok zawiera niezbędne składniki, które utrzymują młodość naszych komórek, pomagając zachować miękka i gładka skóraPowoduje to eliminację zawartych w nim zanieczyszczeń i cellulitu.
Składniki
- Marchew 4
- 10 zielonych szparagów
- sok cytrynowy
Przygotowanie
- Obierz i posiekaj marchew
- Posiekaj szparag.
- Uzyskać sok cytrynowy.
- Włóż wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż uzyskasz jednorodny sok.
Sok z marchwi, jabłka i oleju z wiesiołka
Olejek z wiesiołka można znaleźć u zielarzy, bardzo dobrze łączy się z marchewką, ponieważ beta-karoten wzmacnia właściwości kwasów tłuszczowych zawartych w oleju.
Jak większość Kwasy Omega 6, doskonale sprawdzają się w regeneracji komórek i zdrowiu naszej skóry. Ponadto zawiera Vitamina E, jeden z najbardziej odpowiednich do leczenia naszej skóry.
Aby poprawić jego smak dodamy jabłka aby nadać mu słodszy dotyk.
Składniki
- 4 jabłka
- Marchew 3
- 1 łyżka oleju z wiesiołka
Przygotowanie
- Kroimy jabłka i marchewki.
- Skraplamy je.
- Jedzenie przetwarzamy przez kilka minut.
- Do ostatniego dodajemy olej z pierwiosnka.
- Usuwamy, aby to zintegrować.
Sok truskawkowy i pomarańczowy
Tym razem zwiększamy zużycie Witamina C, jedna z najsilniejszych substancji do stworzyć kolagen że skóra musi być gładka i elastyczna.
Składniki
- Freski 7
- Sok pomarańczowy
- 1 plasterek ananasa (Opcja)
Przygotowanie
- Wyciśnij pomarańczę i zarezerwuj sok.
- Posiekaj truskawki i ananasa, aby ułatwić sobie smoothie.
- Dodaj składniki do szklanki blendera i ubijaj przez kilka minut.
- Po przetworzeniu dodaj sok pomarańczowy i zakończ miksowanie.
Z tych wszystkich wstrząsów możemy spożywać kilka szklanek dzienniePomoże to wzmocnić nasz poziom przeciwutleniaczy i poprawić zdrowie skóry właściwej.