To krótkoterminowa dieta opracowana specjalnie dla osób, które muszą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów , które dokuczają im w określonych momentach, na przykład po wakacjach, świętach lub przed ważnym wydarzeniem. Plan opiera się głównie na jedzeniu kiwi i jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu . Jeśli będziesz jej ściśle przestrzegać przez kilka dni, może pomóc Ci szybko schudnąć – w niektórych przypadkach nawet około 2 kilograma w ciągu 7 dni – pod warunkiem, że połączysz ją z innymi zdrowymi nawykami.
Należy pamiętać, że jest to dieta bardzo niskokaloryczna i dość restrykcyjna , dlatego nie należy jej stosować długotrwale. Jej celem jest tymczasowa zmiana diety , a nie trwała metoda odchudzania. Przed jej rozpoczęciem zaleca się ocenę stanu zdrowia i, jeśli to możliwe, konsultację z lekarzem.
Korzyści z kiwi i odtłuszczonego jogurtu w tej diecie
Kiwi to owoc o bogatym składzie odżywczym . Zawiera dużą ilość witaminy C , nawet więcej niż inne owoce cytrusowe, co wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga wchłanianie żelaza , co jest korzystne dla osób podatnych na anemię. Połączenie przeciwutleniaczy, witaminy E i kwasów tłuszczowych omega-3 poprawia krążenie krwi , zapobiegając tworzeniu się zakrzepów i zapewniając płynniejszy przepływ krwi.
Ponadto kiwi zawierają dużą ilość wody i rozpuszczalnego błonnika . Błonnik ten wspomaga trawienie , usprawnia pasaż jelitowy i jest jednym z powodów, dla których jest często stosowany w celu łagodzenia zaparć . Wysoka zawartość wody i błonnika wspomaga również wydalanie płynów i zwiększa uczucie sytości , pomagając lepiej kontrolować apetyt w ciągu dnia.
Jogurt beztłuszczowy z kolei dostarcza wysokiej jakości białka , wapnia i probiotyków. Białko pomaga uzyskać uczucie sytości i chroni masę mięśniową podczas odchudzania dzięki dietom niskokalorycznym. Probiotyki pomagają utrzymać zrównoważoną mikroflorę jelitową , co może poprawić trawienie i regulować skoki poziomu cukru we krwi – czynniki związane z lepszą kontrolą masy ciała.
Wybór jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru skutkuje niskokalorycznym produktem o wysokiej gęstości odżywczej. To sprawia, że jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest cennym dodatkiem do diet odchudzających, pod warunkiem, że stanowi element zbilansowanej diety , a nie jedyne źródło składników odżywczych przez dłuższy czas.
Ogólne zalecenia przed rozpoczęciem planu
Jeśli zdecydujesz się na tę dietę, musisz być w dobrym zdrowiu i nie cierpieć na żadne schorzenia, które mogłyby zostać zaostrzone przez dietę bardzo niskokaloryczną. Dieta ta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, osób z zaburzeniami odżywiania, niekontrolowanymi chorobami przewlekłymi ani osób o szczególnym zapotrzebowaniu na energię.
W dni stosowania tej diety zaleca się codzienne picie jak największej ilości wody , aby wspomóc usuwanie toksyn i zapobiec odwodnieniu. Można pić niesłodzone herbaty ziołowe przez cały dzień i w razie potrzeby dosładzać je słodzikiem . Do przyprawiania posiłków należy używać oszczędnie soli i minimalnej ilości oliwy z oliwek jako zdrowego tłuszczu.
Aby ten rodzaj diety był bardziej skuteczny, zaleca się połączenie jej z delikatną, codzienną aktywnością fizyczną , taką jak spacery, rozciąganie lub ćwiczenia o niskiej intensywności, unikając nadmiernego wysiłku, ponieważ spożycie kalorii w trakcie planu jest ograniczone. Ważne jest również, aby po zakończeniu ustalonego okresu stopniowo powrócić do zbilansowanej diety , aby zminimalizować efekt odbicia.
Pamiętaj, że tego typu dietę zalicza się do tzw. diet cud lub szybkich diet: może ona pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów w ciągu kilku dni, ale nie rozwiązuje podstawowych problemów związanych z wagą, takich jak nawyki żywieniowe czy siedzący tryb życia.
Dzienny jadłospis diety kiwi i jogurtu odtłuszczonego
Powinieneś powtarzać poniższe menu każdego dnia, w którym stosujesz plan. Plan żywieniowy opiera się na kilku małych posiłkach, aby lepiej kontrolować głód i wykorzystać właściwości kiwi i jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu przez cały dzień.
Śniadanie: 1 herbata ziołowa, 1 jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu i 1 kiwi. Ta kombinacja dostarcza płynów, białka, błonnika i witaminy C, aby rozpocząć dzień z lekką energią bez przeciążania układu trawiennego.
Przedpołudnie: 1 herbata ziołowa. Priorytetem jest przyjmowanie płynów , aby wspomóc detoksykację i utrzymać uczucie sytości między śniadaniem a obiadem. Możesz wybrać herbatę ziołową wspomagającą trawienie, relaksującą lub detoksykującą, zawsze bez cukru.
Obiad: lekki bulion, 200 g chudego mięsa, kurczaka lub ryby oraz jedna porcja sałatki do wyboru . Możesz pić tyle bulionu, ile chcesz. To pora dnia, aby wprowadzić do diety większą porcję chudego białka i różnorodne warzywa , które pomagają utrzymać masę mięśniową i dostarczają dodatkowych witamin, minerałów i błonnika.
Po południu: 1 herbata ziołowa. Podobnie jak w przypadku południa, celem jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i kontrolowanie głodu, unikając podjadania wysokokalorycznych przekąsek.
Przekąska: 1 herbata ziołowa, 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i 1 kiwi. Ten posiłek stanowi drugie lekkie śniadanie , łącząc probiotyki, białko, błonnik i przeciwutleniacze, wspomagając regularne wypróżnienia i uczucie sytości aż do kolacji.
Kolacja: Jogurt beztłuszczowy i kiwi. Możesz jeść tyle jogurtu beztłuszczowego i kiwi, ile chcesz , w granicach rozsądku. Ponieważ te produkty są niskokaloryczne i bardzo sycące, pozwalają zakończyć dzień lekkim posiłkiem, który pozwoli Twojemu układowi trawiennemu odpocząć przez noc.
Przed snem: 1 napar ziołowy. Ten ostatni ciepły napój pomaga zrelaksować ciało i zakończyć dzień uczuciem lekkości. Możesz wybrać rumianek, łagodną herbatę ziołową lub inne relaksujące, bezkofeinowe napary.
Rzeczy do rozważenia i jak postępować później
Ten rodzaj diety, oparty niemal wyłącznie na kiwi, jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu, bulionie i chudym białku , może stać się monotonny i często nie osiąga nawet 1000 kalorii dziennie . Dlatego nie należy go stosować dłużej niż kilka dni. Przekroczenie tego czasu zwiększa ryzyko niedoborów żywieniowych , zmęczenia, utraty masy mięśniowej i trudności z przestrzeganiem planu.
W trakcie stosowania diety normalnym zjawiskiem jest szybka utrata masy ciała , częściowo spowodowana redukcją płynów i glikogenu . Aby uniknąć natychmiastowego powrotu utraconej wagi, zaleca się stopniowe wprowadzanie nowych produktów po zakończeniu diety , bazując na owocach, warzywach, chudym białku, produktach pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczach, a jednocześnie ograniczając dodane cukry i żywność ultraprzetworzoną.
Jogurt beztłuszczowy i kiwi nadal mogą stanowić element regularnej diety jako śniadanie, przekąska lub lekka kolacja, ale nie tylko. Zamiast tego powinny być integralną częścią zróżnicowanej diety . Włączenie ich do diety pozwoli Ci czerpać korzyści z zawartych w nich probiotyków, wapnia, błonnika i witaminy C bez konieczności drastycznych ograniczeń.
Jak każda szybka dieta, ten plan może być przydatny, aby pozbyć się sporadycznych przejadania się lub nieco przyspieszyć utratę wagi, pod warunkiem, że następnie popracujesz nad wyrobieniem trwałych, długoterminowych nawyków : zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń, odpowiedniej ilości odpoczynku i radzenia sobie ze stresem. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy jest to dla Ciebie odpowiednie, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem.
Wykorzystanie kiwi i odtłuszczonego jogurtu jako podstawy krótkotrwałego planu odchudzania może okazać się ciekawym rozwiązaniem, jeśli stosuje się je z rozwagą, zdrowym rozsądkiem i pod właściwym nadzorem, zawsze pamiętając, że nie ma jednego cudownego produktu spożywczego, a prawdziwą, zdrową zmianę wagi można osiągnąć dzięki konsekwencji i równowadze w codziennym życiu.