Jest to dieta oparta na spożyciu różne sałatkiTo bardzo proste i jeśli będziesz się tego ściśle trzymać, osiągniesz dobre rezultaty. Teraz, wprowadzenie tego w życie pozwoli ci… schudnąć 2 kg tylko w Dni 5Można to jednak zrobić tylko w określonym czasie.
Aby móc stosować tę dietę, musisz cieszyć się dobrym zdrowiem, pić dużo wody Codziennie doprawiaj swoje napary słodzikiem i doprawiaj posiłki solą i minimalna ilość oliwy z oliwekMusisz powtarzać szczegółowo opisane poniżej menu każdego dnia stosowania diety.
Dzienne menu
Śniadanie: 1 napar do wyboru i 2 owoce do wyboru lub 2 kromki tostów do wyboru.
Przedpołudnie: 2 marchewki lub 2 pomidory.
Lunch: Sałatka surowe warzywa Twój wybór. Możesz zjeść tyle sałatki, ile chcesz.
Popołudnie: 1 odtłuszczony jogurt lub 100 g groszku.
Przekąska: 1 napar do wyboru i 2 owoce do wyboru lub 2 kromki tostów do wyboru.
cena: Wybierz sałatkę z surowych warzyw. Możesz jeść tyle sałatki, ile chcesz.
Dlaczego ta 5-dniowa dieta sałatkowa działa
Mieszanina zielone liścieWarzywa, owoce i rośliny strączkowe dostarczają witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i Fibra które pomagają zmniejszyć wzdęcia i poprawić uczucie sytości. Dzięki temu naprawdę się do tego przyczynia. schudnąć w zdrowy sposóbSałatki powinny być zróżnicowany i kompletny:obejmuje źródła chude białko (jajko na twardo, tuńczyk w puszce, wędzony łosoś, indyk lub kurczak, tofu), odmierzona porcja złożone węglowodany (komosa ryżowa, brązowy ryż, soczewica, ciecierzyca) i zdrowe tłuszcze (awokado lub orzechy).
Jak przygotować kompletną i sycącą sałatkę
Unikaj sosów wysokokalorycznych (takich jak sos Cezar, majonezowy czy jogurtowy) i wybieraj lekkie opatrunki: oliwa z oliwek extra virgin, cytryna, zioła lub odrobina sosu soja/misoDzięki temu potrawa ma lepszy smak, zawiera mniej kalorii i korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
- Podstawa obowiązkowa: sałata, 1/4 marchewki duży (lub 1/2 mały), 1/4 jabłka w kostkach i wykiełkowane.
- Dodatki warzywne (wybierz 2-3 w małych ilościach): ogórekcebula, seler, papryka, szparagi, młody szpinak, boćwina, endywia.
- Białka pokrewne: Jajko na twardo, tuńczyk w wodzie, wędzony łosoś, grillowany indyk lub kurczak, tofu – to wszystko pomaga sytość już utrzymują masę mięśniową.
- Kluczowe węglowodany: komosa ryżowa, brązowy ryż, soczewica, ciecierzyca lub grzanki z suszonego chleba, aby uzyskać bardziej treściwą sałatkę energia.
- Zdrowe tłuszcze: awokado i mała garść orzechów.
Praktyczny przewodnik na 5 dni: zalecane kombinacje
Zachowaj dzienne menu Poniższe połączenia zaleca się stosować podczas lunchu i kolacji, aby zapewnić organizmowi pełne składniki odżywcze bez nadmiernego zwiększania liczby kalorii:
- Opcja 1: sałata + marchewka + jabłko + kiełki + tuńczyk + Quinoa + oliwa z oliwek i cytryna.
- Opcja 2: szpinak + ogórek + papryka + jajko na twardo + ciecierzyca + łagodny winegret.
- Opcja 3: mieszanka liści + cebula + seler + kurczak grillowany + brązowy ryż + świeże zioła.
- Opcja 4: boćwina czerwona + endywia + szparagi + wędzony łosoś + nasiona + oliwa z oliwek.
Sosy, sód i inteligentne nawadnianie
Kontroluj sód Aby zminimalizować zatrzymywanie płynów, należy pić przede wszystkim wodę (8–10 szklanek), herbaty ziołowe ze słodzikiem i, jeśli to możliwe, wczesna kolacja Aby poprawić sen. Zalecane owoce między posiłkami: jabłko, gruszka, kiwi, truskawki, ananas, papaja, arbuz, śliwka, melon lub mała porcja Plátano.
Bulion przeciwzakrzepowy i infuzja ultradrenażowa
W dni wzdęć włącz do diety: bulion oczyszczający Bardzo skuteczny w połączeniu z: cebulą, porem, selerem, pietruszką, marchewką i rzepą, a także imbir, salvia y nasiona kopruSzybkie przygotowanie: oczyść i posiekaj; gotuj wszystko przez 30 minut na małym ogniu pod przykryciem; odcedź i przechowuj. Pod koniec głównych posiłków pij napar z równych części Ostropest plamisty, mniszek lekarski y boldo.
Stosuj dietę tylko dla siebie Dni 5Dostosuj porcje do swojego apetytu, unikaj ciężkich sosów i pamiętaj, że początkowa utrata wagi wynika częściowo z... drenaż i lepszą kontrolę kalorii. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się najpierw ze specjalistą.
