To dieta zaprojektowana Szczególnie dla wszystkich tych, którzy muszą zrzucić te dodatkowe kilogramy, które tak bardzo im przeszkadzają. To bardzo prosty plan do zrealizowania. Opiera się przede wszystkim na spożywaniu grochu i marchewki.Jeżeli będziesz się ściśle trzymać tej zasady, uda ci się schudnąć 2 kilogramy w 7 dni.
Aby móc wdrożyć tę dietę w życie, będziesz potrzebować: mieć dobry stan zdrowia, dopraw swoje napary słodzikiem, pij codziennie jak najwięcej wody i dopraw swoje posiłki solą i minimalna ilość oliwy z oliwekMusisz powtarzać szczegółowo opisane poniżej menu każdego dnia stosowania diety.
Dzienne menu:
Śniadanie: 1 napar do wyboru (herbata, kawa lub yerba mate), 1 owoc do wyboru i 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z owocami lub płatkami zbożowymi.
Obiad: 1 szklanka lekkiego bulionu, groszek i marchewka oraz 1 porcja lekkiej żelatyny. Możesz jeść tyle warzyw, ile chcesz..
Przekąska: 1 napar do wyboru (herbata, kawa lub yerba mate), 1 owoc według własnego wyboru i 1 jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu z owocami lub płatkami zbożowymi.
Obiad: 1 szklanka lekkiego bulionu, 100 g mięsa lub kurczaka, 1 głęboki talerz groszku i marchewki oraz 1 szklanka sałatki owocowej.
Przed pójściem spać: 1 napar do wyboru (herbata, kawa lub yerba mate).
Korzyści z grochu i marchewki w odchudzaniu
Te groszek Są to rośliny strączkowe zawierające białko roślinne, skrobię oporną i błonnik, Zwiększają uczucie sytościPomagają stabilizować poziom cukru we krwi i ułatwiają kontrolowanie porcji. marchewki Dostarczają beta-karotenu, potasu i błonnika przy bardzo małej ilości kalorii, więc Wypełniają się objętością i wodą bez zwiększania obciążenia energetycznego naczynia.
W połączeniu pozwalają na przygotowanie zarówno dań sycących, jak i lekkich. Priorytet proste metody gotowania (krótko gotować, gotować na parze lub smażyć, mieszając i używając minimalnej ilości tłuszczu), aby zachować konsystencję i składniki odżywcze, a przyprawy, zioła i cytrusy można wykorzystać do wzmocnienia smaku bez dodawania kalorii.
Kluczowym punktem tej propozycji jest to, że Nie opiera się na „detoksie” ani skrótachale raczej po to, by zwiększyć gęstość odżywczą dania, dodając warzywa i rośliny strączkowe. Koktajle lub soki mogą być okazjonalne, ale ich miksowanie zmniejsza wartość odżywczą. traci część błonnikaPriorytetem jest spożycie całego kawałka, aby uzyskać efekt sycący. Dodatkowo, unikanie nadmiernego spożycia surowych, bogatych w szczawian liści, mieszanych codziennie, może być rozsądne, jeśli masz… historia kamieni nerkowych.
Jak przygotować pełniejsze menu, nie łamiąc diety
- Chude białkoW razie potrzeby zamień kurczaka lub mięso z menu na białą lub tłustą rybę, jajka lub tofu. Stosuj proste metody gotowania.
- Porcje bez warzywPlan pozwala już na zjedzenie dowolnej ilości groszku i marchewki; możesz dodać zielone liście (szpinak, boćwina, endywia, podsmażany lub surowy) – dodają objętości przy niewielkiej ilości kalorii.
- Chleb i produkty rafinowaneIch ograniczenie ułatwia deficyt kaloryczny. Praktycznym pomysłem jest zastąpić przekąskę chlebową za pomocą marchewki lub ogórka.
- UwodnienieWysoka zawartość wody w tych warzywach pomaga, ale należy je podawać z 2 litry dziennie woda lub niesłodzone herbaty ziołowe, w zależności od tolerancji.
Popularne mity i co mówią dowody
- Węglowodany na kolacjęNie tyją w zależności od pory dnia; liczy się dzienna suma. wysokiej jakości węglowodany (rośliny strączkowe, ziemniaki, ryż) mogą nawet wspomagać odpoczynek i regenerację mięśni.
- Soki detoksykacyjneNie ulepszają naturalnych systemów oczyszczania, są lepsze dieta equilibradaOdpoczynek, woda i ćwiczenia. Koktajle tracą część błonnika w porównaniu z całym napojem.
- Dieta marchewkowa 5x5:jest restrykcyjny, ubogi w składniki odżywcze i z wysokim ryzykiem nawrotu utraty wagi. Zdrowa utrata wagi nie zależy od jednego produktu spożywczego.
- Wyklucz całe grupy: the zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, tłuste ryby) i, jeśli tolerowane, mleczarniaSpełniają kluczowe funkcje. Unikaj niepotrzebnych zakazów.
- Owoce w nocyNie pora dnia powoduje, że tyjesz; liczy się codzienny bilans energetyczny.
- Keto:może mieć specyficzne i nadzorowane zastosowania; źle zaplanowane, generuje niedobory i zaburzenia równowagi. Nie jest to niezbędne do utraty wagi.
Warzywa są Twoimi sprzymierzeńcami w dodawaniu objętości przy niewielkiej ilości kalorii
Oprócz groszku i marchewki, warto rozważyć zmianę: szparagi, endywia, boćwina, seler, por, karczoch, cukinia, szpinak, pieczarki, ogórek, bakłażan, kapusta, rzodkiewka, liście rzepy, buraki, czosnek, cebula, kalafior, szczaw, roszponka, rzeżucha, endywia i karczochDostarczają wody, błonnika i mikroelementów. niski wpływ kalorycznyidealny jako dodatek do białek i środek zapewniający uczucie sytości.
Praktyczne pytania dla lepszego wyniku
- Czy menu się powtarza? Tak, plan zakłada powtarzanie tego samego schematu każdego dnia tygodnia.
- A co jeśli nie jem mięsa? Można użyć jajka, tofu lub ryba jako alternatywa dla białka, przy jednoczesnym zachowaniu prostoty metod gotowania.
- Marchew surowa czy gotowana? Oba są ważne. Surowe zapewnia większą sytość poprzez żucie; gotowana jest bardziej strawna.
- Surowe dressingi? Unikaj gęstych sosów; wybieraj jogurt naturalny z przyprawami lub hummus w umiarkowanych porcjach.
- Ile warzyw dziennie? Celuj w od pół do jednego kilograma między posiłkami, stawiając na różnorodność i proste metody przyrządzania potraw.
Jeśli szukasz dodatkowe wzmocnienie Nie odchodząc od planu, pamiętaj, że sycące potrawy jako rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca) jajka, grzyby, owies, orzechy y owoce bogate w błonnik (jak gruszki) można włączyć do jadłospisu w innych porach tygodnia, aby utrzymać zrównoważone nawyki. Ta dieta oparta na groszku i marchewce sprawdza się najlepiej w połączeniu z konsystencja, nawodnienie i aktywność fizycznaunikanie trendów internetowych i priorytetowe traktowanie dowodów.
