Jest to dieta oparta na spoĆŒyciu soczewica co pomoĆŒe Ci zrzuciÄ dodatkowe kilogramy, poprawi rĂłwnieĆŒ TwojÄ sylwetkÄ ukĆad trawienny pomagamy ci walczyÄ zaburzenia zaparÄ juĆŒ znaczÄ co zwiÄkszyÄ iloĆÄ czerwone krwinki w twojej krwi.
JeĆli bÄdziesz to robiÄ ĆciĆle, pozwoli ci to schudnÄ Ä okoĆo 2 kilogramĂłw w 1 tydzieĆ (odpowiedĆș rĂłĆŒni siÄ w zaleĆŒnoĆci od nawykĂłw, metabolizmu i aktywnoĆci fizycznej). Aby wdroĆŒyÄ to w ĆŒycie, bÄdziesz potrzebowaÄ stan zdrowia zdrowe, dopraw swoje napary sĆodzikiem, pij jak najwiÄcej Woda moĆŒliwe i doprawiÄ swoje posiĆki sĂłl, zioĆa i olejJeĆli cierpisz na okreĆlone schorzenia, zaleca siÄ konsultacjÄ z lekarzem lub dietetykiem.
KorzyĆci z soczewicy w odchudzaniu
Soczewica jest bogaty w biaĆko warzywa i bardzo niskotĆuszczowy, ktĂłry sprzyja sytoĆci i utrzymaniu masy miÄĆniowej, jednoczeĆnie zmniejszajÄ c liczbÄ spoĆŒywanych kalorii. bĆonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny poprawia tranzyt, pomaga kontrolowaÄ apetyt i przyczynia siÄ do zmniejszenia Cholesterol LDL.
PrzyczyniajÄ siÄ witaminy i mineraĆy takie jak ĆŒelazo, potas, cynk i miedĆș; ich zawartoĆÄ w kwas foliowy Jest wysoki i korzystny dla takich etapĂłw jak ciÄ ĆŒa. MajÄ niski indeks glikemiczny, pomagajÄ c utrzymaÄ stabilny poziom cukru we krwi i okoĆo 116 kcal na 100 g po ugotowaniu jeĆli sÄ zrobione bez kieĆbasy i dodanych tĆuszczĂłw.
Jako wszechstronna roĆlina strÄ czkowa, moĆŒesz jÄ spoĆŒywaÄ zimno lub gorÄ co w zupach, saĆatkach, daniach smaĆŒonych na woku, burgerach warzywnych lub klopsikach, unikajÄ c dodawania do nich tĆustych skĆadnikĂłw (chorizo, kaszanki, boczku), aby uzyskaÄ lĆŒejszy smak.
Jak je uwzglÄdniaÄ i zalecana czÄstotliwoĆÄ
UĆŒyj ich jako podstawy swojego wspaniaĆe posiĆki i ĆÄ cz je z warzywami. MoĆŒesz je spoĆŒywaÄ kilka razy w tygodniu (nawet 4-5 razy (jeĆli Twoja tolerancja jest dobra), naprzemiennie gulasze z warzywami, ciepĆe saĆatki, zupy lub kremy. PoĆÄ cz je z caĆe ziarna (ryĆŒ, komosa ryĆŒowa) dla uzyskania peĆniejszego profilu aminokwasowego i doprawiÄ oliwa z oliwek, przyprawy i zioĆa.
Dzienne menu
Ćniadanie: 1 napar i 2 kromki tostĂłw posmarowane serem lub lekkim dĆŒemem.
PrzedpoĆudnie: 1 jogurt o niskiej zawartoĆci tĆuszczu.
Lunch: 1 porcja miÄsa lub ryby, 1 porcja saĆatki z soczewicy, 2 warzywa do wyboru i 1 owoc.
PopoĆudnie: 1 szklanka soku cytrusowego.
PrzekÄ ska: 1 napar i 2 kromki tostĂłw posmarowane serem lub lekkim dĆŒemem.
cena: 1 gĆÄboki talerz salpicĂłn z kurczaka z wybranymi warzywami i soczewica i 1 owoc.
Przed pĂłjĆciem spaÄ: 1 szklanka herbaty boldo lub rumiankowej.
Lekkie przepisy i porady kulinarne
Aby uzyskaÄ peĆnowartoĆciowe i niskokaloryczne danie, przygotuj Soczewica Z WarzywamiDelikatnie podsmaĆŒ cebulÄ, marchewkÄ i czosnek na niewielkiej iloĆci oliwy z oliwek. Dodaj soczewicÄ, liĆcie laurowe i wodÄ, aby je przykryÄ. Gotuj do miÄkkoĆci (szybkowar przyspiesza ten proces). Podawaj z pokrojonymi w kostkÄ ziemniakami lub dyniÄ , a na koniec zupÄ. sĆodka papryka lub kminku. Porcja dostarcza okoĆo 350-380 kcal, w zaleĆŒnoĆci od iloĆci oleju i bulw.
Inne pomysĆy: ciepĆa saĆatka z soczewicy z zielone liĆcie, pomidor, ogĂłrek i tuĆczyk lub tofu; zupa z soczewicy z warzywami; hamburgery Soczewica i owsianka; pieczone klopsiki z soczewicy z domowym sosem pomidorowym. Unikaj kieĆbasek i tĆustych sosĂłw, aby zachowaÄ delikatny smak.
Ćrodki ostroĆŒnoĆci i zalecenia
JeĆli masz upuĆÄ lub kamieni nerkowych, skonsultuj siÄ z lekarzem w sprawie zawartoĆci puryn. W przypadku ZespĂłĆ jelita draĆŒliwego, zapalenie jelita grubego lub choroba Crohna, dostosuj iloĆÄ i konsystencjÄ (najlepiej w Ćmietanie). MoĆŒliwy Ćladowe iloĆci glutenu JeĆli przetwarzane z innymi ziarnami: sprawdĆș etykietÄ. Aby poprawiÄ tolerancjÄ, namocz (w zaleĆŒnoĆci od odmiany), opĆucz i gotuj z liĆÄ laurowy lub kminek. Utrzymuj odpowiedni poziom uwodnienie i naleĆŒy im towarzyszyÄ regularne Äwiczenia.
Wkomponowane w zrĂłĆŒnicowany wzĂłr soczewice sÄ sprzymierzeĆcem poĆŒywne, sycÄ ce i wszechstronne aby kontrolowaÄ apetyt i wspomagaÄ utratÄ wagi bez poĆwiÄcania smaku i zdrowia.