Dieta ta została stworzona specjalnie dla tych, którzy muszą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, które bardzo im przeszkadzają. To bardzo prosty plan do zrealizowania.Opiera się przede wszystkim na spożyciu zupa szparagowa i inne gotowane potrawy.
Jeśli jesteś zdecydowany stosować tę dietę, będziesz musiał mieć zdrowy stan zdrowiaPij codziennie jak najwięcej wody, doprawiaj wszystkie napary słodzikiem i wykonuj zupa szparagowa w lekkiej formie i Doprawiaj jedzenie minimalnieMusisz powtarzać podane niżej menu każdego dnia stosowania planu.
Dzienne menu:
Śniadanie: 1 napar i 2 tosty przy stole świetlnym posmarować lekkim dżemem.
Przedpołudnie: 1 brzoskwinia lub 1 gruszka.
Lunch: 2 głębokie talerze zupy szparagowej i 1 szklanki sałatki owocowej.
Popołudnie: 1 kiwi lub 1 grejpfrut.
Przekąska: 1 napar i 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ze zbożami.
Przed kolacją: ½ tostowanego Szynka i ser.
Kolacja: 1 miska zupy szparagowej i 1 duża porcja jasnej żelatyny.
Dlaczego zupa szparagowa może pomóc Ci schudnąć
Szparagi dostarczają bardzo mało kalorii (ok. 20 kcal na 100 g) i składają się głównie z Woda (około 94%), co pomaga w osiągnięciu sytości przy niskiej gęstości energetycznej, podobnie jak inne zielone warzywa. Twoja zawartość w Fibra Pomaga regulować apetyt i pasaż jelitowy.
Są bogaci witaminy A, C, E i K, kwas foliowy i minerały np potas, żelazo i wapń; zawierają również chromktóry uczestniczy w regulacji poziomu glukozy we krwi. Jego udział węglowodany są niskie (około 2,4%), dlatego dobrze wpisują się w strategie i przygotowania niskowęglowodanowe gotowane warzywa.
La asparaginaSzparagi, aminokwas zawarty w szparagach, mają naturalne działanie moczopędne: wspomagają eliminację płynów i pomagają zmniejszyć wzdęcia. Jeśli dodatkowo zapewnisz sobie wystarczającą ilość odpoczynku i ruchu... umiarkowana aktywność fizycznaOptymalizujesz wydalanie toksyn poprzez pot.
Lekka zupa/krem ze szparagów: przepis podstawowy (bez śmietany)
Składniki (2 porcje): 1 duży por, cienko pokrojony; 2 pęczki zielonych szparagów, przycięte i bez zdrewniałych końcówek; 500 ml bulionu warzywnego; 2 łyżki kiełków brokułów; 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin; i sól morska. Podobne przepisy obejmują: kremy z boćwiny i dyni.
Opracowanie: Podsmaż pora na oleju na średnim ogniu, aż będzie przezroczysty. Oddziel i odłóż główki szparagów. Dodaj posiekane łodygi do pora, smaż przez 2-3 minuty i zalej bulionem (około dwóch palców poniżej poziomu warzyw). Gotuj pod przykryciem na małym ogniu przez 10-15 minut. Dodaj część odłożonych główek, wyłącz ogień i… miażdżyAby uzyskać odpowiednią konsystencję, dodaj lub usuń bulion.
Dla dodatkowej kremowości bez śmietankiDo gotowania możesz użyć małego kawałka ziemniaka lub dodać kilka łyżek jogurt grecki Na koniec. Podawaj z podsmażonymi główkami kapusty, kiełkami i odrobiną oliwy. Smacznego! ciepły czy zimny i można go przygotować dzień wcześniej. Jeśli udekorujesz grzanki lub wiórków parmezanu, rób to z umiarem, aby utrzymać niską wartość kaloryczną.
Jak gotować i wybierać szparagi: metody i przyprawy
Umyj je i zgiąć łodygę aż się rozpadnie; wyrzuć włóknistą część. białe Najlepiej je obrać. Szybkie metody: grillować, smażyć na maśle lub oleju, gotować na parze, gotować w osolonej wodzie, piec lub panierować ParmezanUnikaj przegotowania, aby zachować kolor i konsystencję; zielone można nawet jeść. surowy w sałatkach.
Są typowym warzywem wiosnaPoza sezonem, mrożony Bardzo dobrze zachowują składniki odżywcze i szczególnie dobrze sprawdzają się w kremach.
Krem szparagowy w saszetkach z białkiem: co warto wiedzieć
Istnieją kremy instant przeznaczone do diet keto, niski węglowodan i utrata masy ciała z profilami takimi jak ok. 84,9 kcal na porcję, około 17,9 g białka i sam 1,7 g węglowodanówCzęsto są przydatne jako substytut białka Są punktualne, pomagają zachować masę mięśniową, są sycące i można je przygotować w kilka minut; pasują też do różnych kontekstów. hipokaloryczne, hipoglikemiczne i hipolipidemiczne i może uzupełniać rutynę Odżywianie sportowe unikając uczucia głodu i efektu odbicia.
Sprawdź etykieta składników i alergenówCzęsto można znaleźć białka mleczne (czasami z lecytyną słonecznikową), proteiny sojowe, odtłuszczone mleko w proszkuaromaty, które mogą zawierać śladowe ilości pszenica/jęczmień, grzanki pszeniczny, śmietanka w proszku, sól, guma ksantanowa, fosforany potasu, środki przeciwzbrylające, takie jak węglan magnezu i szczypiorek. Zachowaj ostrożność, jeśli jesteś uczulony na gluten, mleko lub soja.
Środki ostrożności i zalecenia
Choć zdrowe, szparagi zawierają fruktany i błonnik, który może powodować gazy lub wzdęcia W przypadku osób z wrażliwymi jelitami lub zespołem jelita drażliwego (IBS) należy dostosować porcję i obserwować swoją tolerancję. Ten plan jest… hipokalorycznyNie należy przedłużać kuracji bez nadzoru lekarza, należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz priorytetowo traktować odpoczynek i lekkie ćwiczenia. Nie zaleca się stosowania kuracji w okresie ciąży, karmienia piersią, w przypadku chorób nerek lub wątroby, a także w przypadku przyjmowania określonych leków bez konsultacji z lekarzem.
Elastyczne podejście łączące zupa szparagowa Łączenie świeżych produktów bogatych w chude białko i różnorodne warzywa z aktywnym trybem życia pozwala uzyskać długotrwałe rezultaty i minimalizuje ryzyko nawrotu.
