Nie można zaprzeczyć, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożyłeś tego dnia. Działa to w ten sposób, że jeśli chcemy schudnąć, będziemy musieli zachować zdrową równowagę między tym, co bierzemy, a ćwiczeniami, które wykonujemy.
Całkowity wydatek kaloryczny to kalorie, które straciliśmy w ciągu dnia. Istnieją dwa rodzaje wydatków kalorycznych, tzw podstawowy wydatek energetyczny i wydatek kaloryczny spowodowane wysiłkiem fizycznym.
Typy do spalania kalorii
- Podstawowy wydatek energetyczny: Jest to energia, której potrzebujemy do czynności życiowych naszego organizmu. Coś tak prostego jak oddychanie, krążenie krwi, podstawowe procesy metaboliczne itp. Dziś znajdujemy formuły, które mówią nam, ile zwykle wydajemy dziennie.
- Wydatek energetyczny na aktywność fizyczną: odnosimy się do każdego ruchu wymagającego większego wydatku energetycznego, czyli uprawiania sportu lub sesji na siłowni. Ćwiczenia są niezbędne do spalania kalorii i utraty wagi. Jego wkład jest bardzo zmienny, ponieważ będzie zależał od intensywności, czasu i metabolizmu każdej osoby, aby wiedzieć, ile kalorii spala.
Ile kalorii zużywają różne ćwiczenia
Poniżej przedstawiamy przybliżoną liczbę spalonych kalorii, gdy wykonujemy jedną z poniższych czynności aktywność fizyczna. Wydatki kaloryczne będą się różnić w zależności od osoby i intensywności sportu, ale nie zaszkodzi trochę się zmotywować.
Wszystkie sporty uprawiane podczas 30 minut:
- Taniec 160 kcal
- spacer 140 kcal
- biegać 300 kcal
- Rower 300 kcal
- Pływać 255 kcal
- Aerobik 240 kcal
Musimy wziąć pod uwagę, że pozbycie się zbędnych kilogramów jest bardzo kosztowne, sport jest do tego niezbędny, a każde ćwiczenie ćwiczy część ciała i powoduje u nas różne wydatki kaloryczne. Ideałem jest granie z każdym z nich i poprawianie się z czasem, aby osiągnąć założone cele wagowe.