Po 50 roku życia, wraz z nadejściem menopauzy u kobiet, organizm zużywa mniej kalorii, więc tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się, w wyniku czego nawet jeśli spożywasz te same ilości, łatwiej przybierasz na wadze.
Aby jednak zrekompensować powyższe, należy stosować dietę ze zbilansowaną dietą oraz zwiększać wydatek energetyczny poprzez czynności zapobiegające odkładaniu się tkanki tłuszczowej, takie jak jazda na rowerze, spacery, gimnastyka poprawiająca sylwetkę oraz rozciąganie w celu rozciągnięcia mięśni.
Przykładowy jadłospis dla dojrzałej kobiety:
>> Śniadanie: 50 cm60. odtłuszczonego mleka, 8 gramów pełnoziarnistego chleba, 2 gramów jasnego masła, 1 łyżki jasnego dżemu i XNUMX owoc.
>> Lunch: 150 gramów gotowanej skrobi, 1 talerz surowych lub gotowanych warzyw, 100 gramów gotowanego mięsa lub kurczaka, 2 łyżeczki. kawa olejowa, 1 jogurt naturalny, 1 owoc.
>> Przekąska: 1 napar, 60 g pieczywa pełnoziarnistego, 40 g niskokalorycznego sera.
>> cena: 1 talerz zupy jarzynowej lub 200 g surowych lub gotowanych warzyw, 80 g gotowanej ryby lub 1 plaster gotowanej szynki, 1 łyżeczka oleju kawowego, 1 jogurt naturalny i 1 owoc.