Te Witaminy A i C Są niezbędne do wzmocnienia obrony organicznej dzięki swojej dużej sile antirust, który zwalcza szkodliwe wolnych rodników odpowiedzialne za dużą część starzenia się komórek. Co więcej, witaminy te mają nie tylko bezpośredni wpływ na zdrowie komórek, ale są również niezbędne do wzmocnienia charakterystycznego koloru i smaku owoców i warzyw.
Witamina A: korzyści i główne źródła
La WitaminaComo también conocida retinol, odgrywa ważną rolę w różnych procesach metabolicznych. Spożywane w formie prowitamina A. (Jak beta-karoteny obecna w naturalnej żywności), organizm przekształca ją w aktywną witaminę w wątrobie. Proces ten czyni z tej witaminy podstawowego sprzymierzeńca profilaktyka chorób układu krążenia, rak i przedwczesne starzenie się.
Rola w zdrowiu oczu
Jedną z najważniejszych ról tej witaminy jest jej funkcja wizja. Witamina A jest integralną częścią pigmentów wizualnych, pomaga wychwytywać światło w siatkówce i zapewnia dobre widzenie, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia.
Znaczenie w układzie odpornościowym
Witamina ta jest również kluczowa dla wzmocnienia układ odpornościowy, ponieważ przyczynia się do tworzenia i odnowy błon ochronnych i błon śluzowych. Zapobiega to infekcjom i poprawia reakcję organiczną na czynniki zewnętrzne.
Źródła naturalne
- Owoce bogate w beta-karoteny: Mango, papaja, marchewka i melon.
- Warzywa zielone i żółte: szpinak, brokuły, dynia.
- Produkty pochodzenia zwierzęcego: Jaja, wątroba i pełne mleko.
Ważna uwaga: Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jej wchłanianie jest maksymalne w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami. Możesz dowiedzieć się więcej na temat różnice między witaminami rozpuszczalnymi w wodzie i rozpuszczalnymi w tłuszczach.
Witamina C: ważny przeciwutleniacz
La Vitamina Club kwas askorbinowy, to rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy występujący głównie w świeżych owocach i warzywach. Jest znany ze swoich zdolności antirust i jego rola we wzmacnianiu układu odpornościowego.
Ochrona antyoksydacyjna
Działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolnych rodników. Ten aspekt sprawia, że jest to niezbędny element opóźnić starzenie, zwalczaj stres oksydacyjny i utrzymuj zdrowe serce.
Asymilacja minerałów
Witamina C zwiększa wchłanianie Hierro, piłka nożna y fosforo, niezbędne minerały zapobiegające procesom anemii i wzmacniające kości. Ponadto wspomaga gojenie się ran, ułatwiając wytwarzanie kolagen, podstawowe białko w tworzeniu tkanek.
Źródła jedzenia
- Owoce cytrusowe: Pomarańcza, cytryna, grejpfrut, mandarynka.
- Owoce tropikalne: Papaja, mango i kiwi.
- Warzywa: Papryka, pietruszka, brokuły i kapusta.
Porada: Aby zmaksymalizować zachowanie tej witaminy, należy unikać poddawania żywności bogatej w witaminę C długotrwałemu gotowaniu lub wysokim temperaturom.
Owoce bogate w witaminy A i C
Istnieje wiele owoców, które są doskonałym źródłem obu witamin. Do najbardziej zalecanych opcji należą:
- Truskawki i maliny.
- Nieśplik i brzoskwinie.
- Ananas i melon.
Znaczenie dla zbilansowanej diety
Ponad 50% witaminy A i prawie cała potrzebna nam witamina C pochodzi ze świeżych owoców i warzyw. Dlatego utrzymanie diety bogatej w te produkty jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat włączania tych produktów, przeczytaj kluczowe produkty spożywcze dla Twojego zdrowia.
Włączenie do codziennej diety pokarmów bogatych w witaminy A i C nie tylko wzmocni Twoją odporność, ale także przyczyni się do zapobiegania chorobom i ogólnego wzmocnienia zdrowia.
wow, widzisz, że masz 100 w naturze cd